Analyses, achtergronden en uitleg bij de oefeningen die er toe doen. Of je nou voor massa, kracht of beide traint, we proberen je uit elke oefening het optimale rendement te laten halen.

Borst

• Barbell bench press
• Incline barbell bench press
• Decline barbell bench press
• Dumbbell bench press
• Cable chest press
• Bent-over single-arm chest press
• Cable chest fly
• Dumbbell chest fly
• Machine chest press
• Chest dip
• Dumbbell squeeze press
• (Gironda) neck press (guillotine press)
• Floor press
• Reverse-grip bench press
• Push-up
• Dumbbell pullover
• 27 beste borstoefeningen
• 12 alternatieve borstoefeningen
• Oefeningen voor bovenkant borst

Schouders

• Overhead press
• Dumbbell shoulder press
• Seated dumbbell shoulder press
• Pronating dumbbell shoulder press
• Machine shoulder press
• Arnold press
• Behind-the-neck press
• Scrape-the-rack press
• Cuban press
• Lateral raise (zijkant)
• Dumbbell lateral raise
• Lean-in lateral raise
• Cable lateral raise
• Cable Y raise
• Upright row (voor- en zijkant)
• Face-pull (zij- en achterkant)
• Met powerbands
• Rear delt row (achterkant)
• Machine reverse fly (achterkant)
• De beste oefeningen voor de zijkant schouders
• Nog meer oefeningen voor de achterkant schouders

Rug

• Barbell row
• T-bar row
• Pendlay row
• Single-arm dumbbell row
• Two-arm dumbbell row
• Seated cable row
• Meadows row
• Cambered bar row
• Inverted row
• Deadlift
• Dumbbell deadlift
• Sumodeadlift
• Rack pull
• Pull-up
• Pull-up met neutrale grip
• Chin-up
• Pulldown
• Face-pull
• Machine reverse fly
• Shrug (upper traps)
• Prone reverse fly (mid traps)
• Prone Y (lower traps)
• Straight arm pulldown (latissimus dorsi)
• Pullover (latissimus dorsi)
• Barbell good-morning (onderrug)
• 5 alternatieve rugoefeningen
• 5 oefeningen voor de onderkant lats
• 12 oefeningen voor de middelste en onderste trapezius

Benen

• Barbell squat
• High-bar back squat
• Low-bar back squat (power squat)
• Dumbbell / goblet squat
• Bulgarian split squat
• Box squat
• Leg press
• Deadlift
• Dumbbell deadlift
• Sumodeadlift
• Romanian deadlift
• Lunge
• Walking lunge
• Leg extension
• Leg curl
• Glute-ham raise
• Farmer’s walk
• Kettlebell swing
• Barbell good-morning

Billen

• Hip thrust
• Glute bridge
• Frog pump
• Cable pull-through
• Lunge
• Rounded-back 45-degree hyper
• Kettlebell swing
• Side lying hip abduction
• 10 beste oefeningen voor de billen

Biceps

• Barbell biceps curl
• Vince Gironda perfect barbell curl
• Dumbbell curl
• Incline dumbbell curl
• Preacher curl
• Spider curl
• Bayesian cable curl
• Hammer curl (brachialis)
• Reverse curl (brachialis)
• Zottman curl (brachialis)

Triceps

• Close grip bench press
• Triceps dips
• Lying triceps extensions / skull crushers
• French press
• JM press
• Triceps pushdown
• Chest-supported dumbbell incline triceps kickbacks
• Floor press
• 5 beste oefeningen voor de triceps
• Triceps dips versus chest dips

Onderarmen

• Hammer curl
• Reverse curl
• Zottman curl
• Wrist curl
• Knijpoefeningen

Buik

• Ab wheel / barbell rollout
• (Kneeling) cable crunch
• RKC plank
• Dead bug
• 8 van de beste buikoefeningen

Full body

• Loaded carries
• Bear complex

Veelgemaakte fouten bij…

• Barbell biceps curl
• Barbell deadlift
• Barbell row
• Barbell squat
• Close-grip bench press
• Dumbbell chest press
• Overhead press
• Seated dumbbell shoulder press
• Lat pulldown
• Leg extension
• Leg press
• One-arm dumbbell row
• Pull-up
• Push-up
• Triceps dip
• Walking lunge

Work-outs

• Full body (dumbbell-only)
• Borst
• Schouders
• Schouders (barbell-only)
• Biceps
• Triceps (dumbbell-only)
• Rug
• Rug (lats)
• Benen
• Benen (quadriceps)
• Buik (midsectie)

Speciale oefeningen

• Bodyweight
• Loaded carries
• Kettlebell
• Core
• Nek
• Explosiviteit
• Gripkracht

Overig

• De 12 beste machinale oefeningen

Laatst bijgewerkt op 26 januari 2025.