Analyses, achtergronden en uitleg bij de oefeningen die er toe doen. Of je nou voor massa, kracht of beide traint, we proberen je uit elke oefening het optimale rendement te laten halen.

Borst

• Barbell bench press
• Dumbbell bench press
• Chest dip
• Cable chest fly
• Dumbbell chest fly
• Dumbbell squeeze press
• (Gironda) neck press (guillotine press)
• Floor press
• Reverse-grip bench press
• Push-up
• Dumbbell pullover
• 11 alternatieve borstoefeningen
• Oefeningen voor bovenkant borst

Schouders

• Overhead press
• Dumbbell shoulder press
• Behind-the-neck press
• Arnold press
• Lateral raise
• Dumbbell lateral raise
• Cable lateral raise
• Upright row
• Scrape-the-rack press
• Cuban press
• Rear delt row (achterkant)
• Reverse fly (achterkant)
• Face-pull (achterkant)
• Met powerbands
• Nog meer oefeningen voor achterkant schouders

Rug

• Barbell row
• T-bar row
• Single-arm dumbbell row
• Two-arm dumbbell row
• Seated cable row
• Inverted row
• Cambered bar row
• Deadlift
• Sumodeadlift
• Rack pull
• Pull-up
• Chin-up
• Pulldown
• Shrug
• Face-pull
• Straight arm pulldown (latissimus dorsi)
• Pullover (latissimus dorsi)
• Barbell good-morning (onderrug)
• 5 alternatieve rugoefeningen
• 5 oefeningen voor de onderkant lats
• 12 oefeningen voor middelste en onderste trapezius

Benen

• Barbell squat
• Power squat
• Box squat
• Dumbbell / goblet squat
• Leg press
• Deadlift
• Sumodeadlift
• Romanian deadlift
• Lunge
• Leg extension
• Leg curl
• Farmer’s walk
• Kettlebell swing
• Barbell good-morning

Billen

• Hip thrust
• Cable pull-through
• Lunge
• Frog pump
• Kettlebell swing

Biceps

• Barbell biceps curl
• Vince Gironda perfect barbell curl
• Dumbbell curl
• Incline dumbbell curl
• Preacher/Scott curl
• Hammer curl (brachialis)
• Reverse curl (brachialis)
• Zottman curl (brachialis)

Triceps

• Close grip bench press
• Triceps dips
• Lying triceps extensions / skull crushers
• Triceps pushdown
• Floor press

Onderarmen

• Hammer curl
• Reverse curl
• Zottman curl
• Wrist curl
• Knijpoefeningen

Buik

• Ab wheel / barbell rollout
• (Kneeling) cable crunch
• 8 van de beste buikoefeningen

Full body

• Loaded carries
• Bear complex

Work-outs

• Borst
• Schouders
• Schouders (barbell-only)
• Biceps
• Triceps
• Triceps (dumbbell-only)
• Rug
• Rug (lats)
• Benen
• Benen (quadriceps)
• Buik (midsectie)

Speciale oefeningen

• Bodyweight
• Loaded carries
• Kettlebell
• Core
• Explosiviteit
• Gripkracht