Analyses, achtergronden en uitleg bij de oefeningen die er toe doen. Of je nou voor massa, kracht of beide traint, we proberen je uit elke oefening het optimale rendement te laten halen.
Borst
- Barbell bench press
- Incline barbell bench press
- Decline barbell bench press
- Dumbbell bench press
- Cable chest press
- Bent-over single-arm chest press
- Cable chest fly
- Dumbbell chest fly
- Chest dip
- Dumbbell squeeze press
- (Gironda) neck press (guillotine press)
- Floor press
- Reverse-grip bench press
- Push-up
- Dumbbell pullover
- 12 alternatieve borstoefeningen
- Oefeningen voor bovenkant borst
Schouders
- Overhead press
- Dumbbell shoulder press
- Seated dumbbell shoulder press
- Pronating dumbbell shoulder press
- Machine shoulder press
- Arnold press
- Behind-the-neck press
- Scrape-the-rack press
- Cuban press
- Lateral raise (zijkant)
- Dumbbell lateral raise
- Cable lateral raise
- Cable Y raise
- Upright row (voor- en zijkant)
- Face-pull (zij- en achterkant)
- Rear delt row (achterkant)
- Machine reverse fly (achterkant)
- Met powerbands
- De beste oefeningen voor de zijkant schouders
- Nog meer oefeningen voor de achterkant schouders
Rug
- Barbell row
- T-bar row
- Pendlay row
- Single-arm dumbbell row
- Two-arm dumbbell row
- Seated cable row
- Meadows row
- Cambered bar row
- Inverted row
- Deadlift
- Sumodeadlift
- Rack pull
- Pull-up
- Chin-up
- Pulldown
- Face-pull
- Machine reverse fly
- Shrug (upper traps)
- Prone reverse fly (mid traps)
- Prone Y (lower traps)
- Straight arm pulldown (latissimus dorsi)
- Pullover (latissimus dorsi)
- Barbell good-morning (onderrug)
- 5 alternatieve rugoefeningen
- 5 oefeningen voor de onderkant lats
- 12 oefeningen voor de middelste en onderste trapezius
Benen
- Barbell squat
- High-bar back squat
- Low-bar back squat (power squat)
- Dumbbell / goblet squat
- Bulgarian split squat
- Box squat
- Leg press
- Deadlift
- Sumodeadlift
- Romanian deadlift
- Lunge
- Walking lunge
- Leg extension
- Leg curl
- Glute-ham raise
- Farmer’s walk
- Kettlebell swing
- Barbell good-morning
Billen
- Hip thrust
- Glute bridge
- Frog pump
- Cable pull-through
- Lunge
- Rounded-back 45-degree hyper
- Kettlebell swing
- Side lying hip abduction
- 10 beste oefeningen voor de billen
Biceps
- Barbell biceps curl
- Vince Gironda perfect barbell curl
- Dumbbell curl
- Incline dumbbell curl
- Preacher curl
- Spider curl
- Hammer curl (brachialis)
- Reverse curl (brachialis)
- Zottman curl (brachialis)
Triceps
- Close grip bench press
- Triceps dips
- Lying triceps extensions / skull crushers
- Triceps pushdown
- Chest-supported dumbbell incline triceps kickbacks
- Floor press
- 5 beste oefeningen voor de triceps
- Triceps dips versus chest dips
Onderarmen
Buik
Full body
Veelgemaakte fouten bij…
- Barbell biceps curl
- Barbell deadlift
- Barbell row
- Barbell squat
- Close-grip bench press
- Dumbbell chest press
- Overhead press
- Seated dumbbell shoulder press
- Lat pulldown
- Leg extension
- Leg press
- One-arm dumbbell row
- Pull-up
- Push-up
- Triceps dip
- Walking lunge
Work-outs
- Full body (dumbbell-only)
- Borst
- Schouders
- Schouders (barbell-only)
- Biceps
- Triceps (dumbbell-only)
- Rug
- Rug (lats)
- Benen
- Benen (quadriceps)
- Buik (midsectie)