Natural bodybuilding is een vak apart. Je krijgt met allerlei natuurlijke wetten te maken die je zult moeten pareren. In dit artikel de drie meestgemaakte trainingsfouten bij natural bodybuilders.

1. Geen progressive overload toepassen

Er zijn 1001 manieren waarop je je lichaam kunt stimuleren om spiermassa op te bouwen, zie ook punt 3. Zo doet de één het bijvoorbeeld vooral met losse gewichten en de ander met apparaten. Allemaal prima, maar je zult op langere termijn alleen maar spiergroei kunnen blijven realiseren als je steeds een beetje zwaarder traint. Alleen zó ‘merkt’ je lichaam dat het nodig is om spiermassa aan te maken.

Dat zwaarder trainen noemen we progressive overload. Je kunt die op verschillende manieren toepassen, bijvoorbeeld door zwaarder te gaan in trainingsgewicht, korter bij spierfalen te trainen of meer trainingsvolume toe te passen (meer sets doen).

Dus wat jouw trainingsstijl ook is, zorg dat je je prestaties bijhoudt om zo progressive overload te kunnen toepassen.

Bij beginnende naturals is progressive overload minder belangrijk (evenals bij anabolengebruikers). Als beginner is je lichaam namelijk zó gevoelig voor trainingsprikkels, dat je ook al spiergroei kunt realiseren zonder een gedegen trainingsschema met progressie. Toch raden wij het ook beginners aan om al met beleid te trainen. Des te sneller zul je resultaten zien.

2. Te zwaar trainen

Go heavy or go home, luidt het devies bij vele krachtsporters. Maar als natrural bodybuilder heb je slechts een beperkte herstelcapaciteit. Overschrijd je die, dan gaat het ten koste van de trainingsprikkel en dus van je spiergroei.

Het doel van spieropbouwtraining is om de eiwitsynthese te stimuleren. Als die eenmaal is geactiveerd, heeft het geen zin om een ​​spier te blijven trainen – hij zal niet meer groeien. Sterker nog, hij kan zelfs in omvang afnemen.

Concreet, houd het volgende in acht:

• Train niet te vaak tot spierfalen, sowieso niet in deze situaties. Bij de meeste sets houd je 2 à 3 herhalingen ‘in de tank’ (2-3 RIR);
• Train met gewichten waarmee je minimaal 5 herhalingen kunt doen (het absolute minimum ligt op 3 herhalingen per set);
• Doe niet te veel sets. Voor spiergroei ligt de volumebehoefte op 10-20 sets per spiergroep per week en 5-10 sets per spiergroep per training. Meer sets doen overleef je wel, maar voor je spiergroei is er sprake van junk volume. Niet doen dus, hoe ijverig je ook bent.

3. Denken dat er maar één manier van trainen is

Je hoort het YouTube-coaches vaak zeggen: dit of dat is killing your gains. Alsof je met een bepaalde manier van trainen totaal geen spiergroei kan realiseren. Dat is natuurlijk onzin.

Toegegeven, ook wij proberen op onze site vaak de optimale manier van trainen uit te lichten. Maar er is natuurlijk niks mis mee om net iets minder optimaal te trainen en toch consistent resultaat te blijven zien.

Een voorbeeld is rusttijden tussen de sets. Onderzoek heeft aangetoond dat 3 minuten rusten tussen sets de beste gains geeft. Maar dat wil niet zeggen dat je geen goede resultaten kunt behalen als je maar één minuut tussen je sets traint, wanneer je bijvoorbeeld weinig tijd hebt. De spiergroei zal misschien iets trager gaan, maar geen zorgen, spiergroei loopt niet weg.

Uiteindelijk bereik je als natural je maximale natuurlijke spieromvang, de één wat sneller dan de ander.