Een mooie, ronde derrière is de finishing touch van een gespierd lijf. Deze tip helpt je om je achterwerk optimaal te trainen.

De bilspier bestaat uit drie delen. De gluteus medius en minimus lijken een derde van het totale bilvolume te beslaan, terwijl de gluteus maximus (de grote bilspier) de rest vormt.

Helaas worden de gluteus medius/minimus niet effectief getraind tijdens de meeste samengestelde oefeningen, zoals de hip thrust en dumbbell lunge. Door echter wat heupabductie of isolatieoefeningen met externe heuprotaties toe te voegen, zou je enige vooruitgang in je bilspieren moeten zien.

Je hebt diverse oefeningen om uit te kiezen, waaronder side lying hip abduction, band side walk, band side lying clam en standing cable external rotation.

Dit extraatje maakt dat je bilpartij nog indrukwekkender wordt!