De 12 beste eiwitrepen Verantwoord snacken

Nee, je hebt geen eiwitrepen nodig om gespierd te worden. Maar als je moeilijk zonder zoete snacks kunt – zoals wij – verenig je met zo’n reep het aangename (lekker) met het nuttige (veel eiwitten). En met een beetje geluk zit er niet al te veel suiker en vet in. Wij selecteerden de repen met de beste voedingswaarden én smaak.

Inhoud


Onze top-12

We selecteerden tien eiwitrepen uit de assortimenten van de gerenommeerde Nederlandse webshops. De lijst is min of meer een rangschikking, waarbij we vooral op de macronutriënten gelet hebben: de verhouding eiwitten, koolhydraten (in het bijzonder suikers) en vetten.

Toch hoeft de nummer 5 niet per se slechter te zijn dan de nummer 1; het hangt een beetje van je doel af. Als je aan het cutten bent zijn je voedingseisen bijvoorbeeld heel anders dan wanneer je volop in de bulk zit. Daarnaast spelen nog andere, soms persoonsgebonden factoren mee, zoals glutengehalte, smaak en prijs.

We hopen dat de lijst je een eind op weg helpt om een weloverwogen keuze te maken.

1. Clean Protein Bar (Body & Fit)

Een van de bestsellers van B&F, en niet onterecht. Deze reep biedt 20 gram proteïne, bevat opvallend weinig suikers en vetten, en smaakt desondanks prima. De reep is gezoet met stevia-extract.

Voedingswaarden per stuk (bessen en yoghurt) (60 g):
20 g eiwit
3,5 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers)
4,5 g vet (waarvan 2 g verzadigd)
21,6 g vezels
180 kcal
gezoet met stevia en sucralose
prijs per stuk*: € 1,46

Bestel Clean Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
Clean Protein Bar
Body & Fit
€ 17,50 (12 repen à 60 g)

2. Perfection Bar Deluxe (Body & Fit)

De nieuwste telg in het repenassortiment van Body & Fit bewijst dat men eiwitrepen tegenwoordig steeds lekkerder kan maken, zonder afbreuk te hoeven doen aan de voedingswaarden.

Perfection Bar Deluxe levert 20 gram eiwit en bevat weinig suikers: slechts 1,8 gram op 19 gram koolhydraten in totaal. De rest van de koolhydraten bestaat voornamelijk uit polyolen. Dat zijn industrieel gemaakte, niet-intensieve zoetstoffen op basis van natuurlijke stoffen. Qua smaak lijken ze erg op suiker, zonder dat ze een nare bijsmaak hebben, zoals vele andere zoetstoffen. Te veel polyolen eten kan een laxerend effect hebben.

De Perfection Bar Deluxe bevat wel relatief veel vet, namelijk 8,3 gram per stuk, waarvan 5,1 gram verzadigd. Dat is vergelijkbaar met het vetgehalte in menige snoepreep. Ook is het méér dan er in sommige concurrerende repen zit, zoals in de twee andere eiwitrepen van Body & Fit, Clean Protein Bar en Vegan Protein Bar (respectievelijk 4,5 g en 4,9 g vet). Maar de dubbel gelaagde Perfection Bar Deluxe is dan ook wel de lekkerste van deze drie.

Voedingswaarden per stuk (chocolate caramel) (55 g):
20 g eiwit
19 g koolhydraten (waarvan 1,8 g suikers en 17 g polyolen)
8,3 g vet (waarvan 5,1 g verzadigd)
2,7 g vezels
210 kcal
prijs per stuk*: € 2,08

Bestel Perfection Bar Deluxe (aangeboden door één onzer partners)
Perfection Bar Deluxe
Body & Fit
€ 24,90 (15 repen à 55 g)

3. Quest Bar (glutenvrij)

Quest Bar is de duurste reep uit deze lijst (indien niet afgeprijsd), maar is toch een uiterst populaire versnapering onder krachtsporters. De reep biedt dan ook echt waar voor zijn geld: 20 gram eiwit (wei-isolaat en caseïne) en maar 1 gram suikers! Ook de totale hoeveelheid koolhydraten valt mee: 7-11 gram.

Toch wordt de smaak van deze reep algemeen geroemd. Die komt mede op het conto van stevia, een intensieve zoetstof die als veilig te boek staat. Één Quest Bar (60 gram) bevat dan ook slechts rond de 200 kcal.

Quest Bar is verkrijgbaar in 14 verschillende smaken.

Voedingswaarden per stuk (cookies & cream) (60 g):
21 g eiwit
7 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers)
9 g vet (waarvan 2 g verzadigd)
13 g vezels
210 kcal
glutenvrij
gezoet met stevia
prijs per stuk*: € 1,83

Bestel Quest Bar (aangeboden door één onzer partners)
Quest Bar
Body Supplies
€ 24,90 (12 repen à 60 g)

4. Eiwit Bar Elite (Myprotein)

Deze bar kent van alle repen het hoogste eiwitgehalte (26 gram per stuk), uitgezonderd High Protein Bar van XXL Nutrition (zie verderop), dat echter ook veel meer calorieën bevat. Ander pluspunt is zeker ook de smaak: zacht van structuur, omhuld met een chocoladelaagje en met nootjes voor een crispy bite (smaak: Caramel Hazelnut).

De bar werd door Informed-Sport getest op natuurlijk voorkomende verboden stoffen en officieel veilig bevonden voor professionele atleten van alle niveaus.

Voedingswaarden per stuk (Caramel Hazelnut) (70 g):
26 g eiwit
22 g koolhydraten (waarvan 4,8 g suikers)
7,3 g vet (waarvan 5,6 g verzadigd)
3,9 g vezels
238 kcal
prijs per stuk: varieert per smaak

Bestel Protein Bar Elite (aangeboden door één onzer partners)
Protein Bar Elite
Myprotein
€ 23,49 € 17,99 (12 repen à 70 g)

5. Protein Bars (Barebells)

Uit Zweeeden: deze hippe eiwitrepen die veel gebruikt worden door Scandinavische sporters en daardoor ook in de rest van Europa steeds populairder worden. Is dat terecht? Wel, het credo van Barebells is: 200 kcal, 20 gram eiwit, minder dan 2 gram suiker. Met die (prima) voedingswaarden verschillen ze niet zoveel van andere repen. Het geheim schuilt dan ook vooral in de smaak en textuur, die alom gelauwerd worden, en het uitgebreide gamma aan speciale smaken (zoals mint dark chocolate, salty peanut en white chocolate almond).

De Barebells-bars worden gezoet door martitol, isomalto-oligosacchariden, sucralose en acesulfaam-K. Die laatste twee moet je met mate consumeren.

Voedingswaarden per stuk (cookie & cream) (55 g):
20 g eiwit
16 g koolhydraten (waarvan 1,7 g suikers)
7 g vet (waarvan 4,1 g verzadigd)
3,3 g vezels
197 kcal
prijs per stuk: € 2,24

Bestel Barebells Protein Bars (aangeboden door één onzer partners)
Protein Bars (Barebells)
Body & Fit
€ 26,90 (12 repen à 55 g)

6. Whip ‘N Whey Bar (Body & Fit)

De Whip ‘N Whey Bar is een van de jongste telgen in het snackassortiment van Body & Fit. De reep (57 g) levert je 15 gram eiwitten, tegenover 183 kcal (smaak cookies & cream). Anders dan zijn naam doet vermoeden bevat de Whip ‘N Whey Bar niet uitsluitend wei-eiwit: naast wei-eiwitisolaat vermeldt het etiket melkeiwitisolaat, melkeiwitconcentraat en calciumcaseïnaat (caseïne-eiwit).

De cookies & cream-reep meldt 6 g vet, waarvan iets meer dan de helft verzadigde vetzuren. En verder 21,2 g koolhydraten, wat tamelijk veel is voor een eiwitreep. Die koolhydraten bestaan uit 1,7 g suikers die van nature aanwezig zijn (geen toegevoegde suikers dus) en 17,9 g polyolen (zoals isomalt en sucralose).

Deze reep bevat dus vrij weinig eiwitten in vergelijking met andere, die meestal rond de 20 g leveren. En dus relatief veel koolhydraten. Daar staat echter een heerlijke smaak tegenover (vinden wij toch). Waar veel eiwitbars enigszins taai en klef zijn, zijn de Whip ‘N Whey Bars zacht en romig. Je ervaart ze als een echte snack, maar wel tegen beduidend gunstigere voedingswaarden dan reguliere snoeprepen.

Voedingswaarden per stuk (cookies & cream) (57 g):
15,7 g eiwit
21,2 g koolhydraten (waarvan 1,4 g suikers)
7 g vet (waarvan 4,1 g verzadigd)
4,9 g vezels
183 kcal
prijs per stuk: € 1,58

Bestel Whip ‘N Whey Bar (aangeboden door één onzer partners)
Whip ‘N Whey Bar
Body & Fit
€ 18,90 (12 repen à 57 g)

7. Macro Munch (Bulk Powders)

Macro Munch is de populaire snackreep van Bulk Powders, die vooral geroemd wordt vanwege zijn ambachtelijke smaak en textuur. En laten we wel wezen: dat is toch wel één van de belangrijkste aspecten van zo’n reep. De ‘functie’ is immers vooral om te kunnen snacken zonder een al te groot schuldgevoel. Zoals de makers zeggen:

Een reep kan wel veel eiwitten bevatten, maar als hij smaakt naar een oude schoenzool ben je er snel op uitgekeken.

Zolang je niet op een streng caloriebeperkend dieet zit, kun je de Macro Munch-bars met een gerust hart naar binnen werken. Elke bar bevat 20 gram eiwitten (melkeiwitconcentraat en wei-eiwitconcentraat), behoorlijk wat vezels en slechts een geringe hoeveelheid suiker: 2-3 gram per bar, afhankelijk van de smaak. De repen leveren rond de 230 kcal, wat gebruikelijk is voor snackrepen – óók voor ‘gewone’ trouwens, zoals Mars en Snickers. Macro Munch wordt gezoet met polyolen, zij het slechts in kleine hoeveelheden (minder dan 5% per reep).

Macro Munch is verkrijgbaar in maar liefst zeven verschillende smaken. Voor elke smaakpapil wat wils dus.

Voedingswaarden per stuk (cookies & cream) (35 g):
20 g eiwit
15,5 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers)
8,7 g vet (waarvan 3,7 g verzadigd)
9,3 g vezels
225 kcal
prijs per reep: € 2,19 (bij afname van 12, korting inbegrepen)

Bestel Macro Munch (aangeboden door één onzer partners)
Macro Munch
Bulk Powders
€ 34,99 € 22,74 (12 repen à 62 g)

8. Vegan Protein Bar (Body & Fit)

Vegan Protein Bar is gemaakt van tarwe- rijst- en soja-eiwit, en is dus geschikt voor veganisten en bijvoorbeeld mensen met een melkallergie. Doordat er meerdere plantaardige eiwitten met elkaar zijn gecombineerd, krijg je in totaal toch een compleet profiel aan aminozuren die voor spieropbouw benodigd zijn.

Maar zelfs als de afkomst van de eiwitten je niks uitmaakt, is deze reep wellicht het proberen waard. Er zitten namelijk weinig koolhydraten in, ook niet al te veel vetten, maar wel véél vezels, die voor een verzadigd gevoel zorgen. Een goede optie dus voor als je een eiwitrijke snack wilt met zo weinig mogelijk bijproduct. De Vegan Protein Bar zit ook íets lager in de calorieën, maar in vergelijking met andere repen scheelt dat niet heel veel.

Minpuntje is dat de reep niet geheel vrij is van artificiële zoetstoffen. Naast stevia wordt er namelijk ook sucralose gebruikt. De reep is bovendien niet glutenvrij. Als je een glutenvrije veganreep wilt zonder kunstmatige zoetstoffen, verwijzen we je naar nummer 10 in deze lijst. Die reep is echter wel een stuk duurder.

Tegenover de gunstige voedingswaarden staat trouwens een prima smaak. Hooguit een beetje taai, dus wel goed knabbelen geblazen. Ook in aardbeiensmaak verkrijgbaar.

Voedingswaarden per stuk (cookie dough, 60 g):
19,8 g eiwit
4,9 g koolhydraten (waarvan 1,6 g suikers)
5,4 g vet (waarvan 2,3 g verzadigd)
20,8 g vezels
186 kcal
prijs per reep: € 1,33

Bestel Vegan Protein Bars (aangeboden door één onzer partners)
Vegan Protein Bar (B&F Vegan)
Body & Fit
€ 15,90 (12 repen à 60 g)

9. Eat Clean Bar (Bodylab24)

De standaard dieetreep van Bodylab24, het huismerk van Bodylab.nl. Deze is wat minder ‘clean’ dan Clean Protein Bar van B&F (zie 1). Zo bevat hij wat meer suiker, al staat daar tegenover dat er geen mogelijk schadelijke kunstmatige zoetstoffen in zitten. Naast suiker wordt stevia gebruikt. Dankzij het hoge vezelgehalte zit je lekker ‘vol’. Prima prijs ook.

Voedingswaarden per stuk (cookies & cream) (65 g):
20 g eiwit
3,9 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers)
6,4 g vet (waarvan 1,5 g verzadigd)
24,5 g vezels
202 kcal
prijs per reep: € 1,61

Bestel Eat Clean Bar (aangeboden door één onzer partners)
Eat Clean Bar
Bodylab.nl
€ 19,99 (12 repen à 65 g)

10. Vegan Protein Bar (Active Foods) (glutenvrij)

Op zoek naar een snack die vegan, zuivelvrij én glutenvrij is? En die toch 21 gram eiwitten levert? Probeer dan de Vegan Protein Bar van Active Food eens. Het eiwit in deze reep bestaat uit erwten en bruine rijst, een combinatie die een compleet aminozurenprofiel waarborgt. Daardoor biedt de Vegan Protein Bar een volwaardig alternatief voor de melkeiwitten uit ‘gewone’ repen.

Een bekend nadeel van vegansupplementen is de smaak. Er zijn vaak veel suikers en vetten nodig om die acceptabel te maken en dat geldt ook voor deze reep. Gelukkig koos de fabrikant voor zoveel mogelijk natuurlijke ingrediënten, zoals kokosolie, geraspte kokos en stevia. We hebben deze reep nog niet geprobeerd, dus of het goed gelukt is met die smaak, mag je zelf gaan ondervinden.

Tegenover glutenvrij staat wel dat dit product relatief veel suikers en calorieën bevat.

Voedingswaarden per stuk (74 g):
21,1 g eiwit
17,3 g koolhydraten (waarvan 11,6 g suikers)
10,8 vet (waarvan 7 g verzadigd)
11,1 g vezels
279 kcal
prijs per reep: € 2,18

Bestel Vegan Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
Vegan Protein Bar (Active Foods)
BULK POWDERS®
€ 34,99 € 24,49 (12 repen à 74 g)

11. High Protein Bar (Body & Gym Shop)

Als je op zoek bent naar een kleinere (en dus ook goedkopere) reep, dan is deze van Body & Gym Shop een goede optie. Met 8,5 per reep is deze bijvoorbeeld handig om je eiwitten tijdens een maaltijd aan te vullen. Voor optimale spiereiwitsynthese geldt immers de aanbeveling om per maaltijd 30-40 gram ineens binnen te krijgen.

De bar is bovendien rijk aan vezels, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt, en laag in suikers.

Voedingswaarden per stuk (pure chocolade & crisp) (35 g):
8,5 g eiwit
4,4 g koolhydraten (waarvan 0,4 g suikers)
10 g vet (waarvan 6,1 g verzadigd)
10,2 g vezels
158 kcal
prijs per reep: € 1,38

Bestel High Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
High Protein Bar
Body & Gym Shop
€ 27,50 (20 repen à 35 g)

12. One Bar (Oh Yeah! Nutrition) (glutenvrij)

Ook de macro’s van de One Bar mogen gezien worden: 22 gram eiwitten tegenover 13 gram koolhydraten, waarvan 9 gram polyolen en slechts 1 gram suiker. One Bar doet dus nauwelijks onder voor Quest Bar – ook qua smaak niet – en valt in dezelfde, iets duurdere prijscategorie.

One Bar wordt gezoet met sucralose, een zoetstof die je met mate moet nuttigen.

Voedingswaarden per stuk (peanut butter) (60 g):
22 g eiwit
13 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers)
8 g vet (waarvan 4 g verzadigd)
10 g vezels
220 kcal
glutenvrij
prijs per reep: € 1,91

Bestel One Bar (aangeboden door één onzer partners)
One Bar (Oh Yeah! Nutrition)
Body & Fit
€ 27,90 € 13,90 (12 repen à 60 g)

Alles op een rijtje

* Product- en prijsinformatie onder voorbehoud van wijzigingen. De prijzen per reep zijn berekend op basis van afname van een doos met meerdere repen.


Waarom eiwitten en hoeveel?

Als bodybuilder heb je veel eiwitten nodig. Dat zijn immers de bouwstoffen van je spieren. De wetenschap heeft inmiddels met overtuiging aangetoond dat 1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag een prima richtlijn is voor wie maximale spiergroei nastreeft. Ter vergelijking: een gewone sterveling eet hooguit 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.

Uit welke voeding je al die eiwitten haalt, maakt in principe niet zoveel uit, zolang je maar dierlijke eiwitbronnen kiest. Ben je veganist, dan moet je meerdere plantaardige bronnen gebruiken en/of méér eiwitten nemen.

Ook de timing van eiwitinname is lang niet zo belangrijk als vroeger gedacht. Al haal je mogelijk enig extra voordeel uit eiwitinname rondom je training (waarvoor vooral het snel opneembare wei-eiwit geschikt is) en door je dagelijkse eiwitinname te verdelen over drie à vier maaltijden.

Waarom eiwitrepen?

Vind je het moeilijk om zoveel eiwitten te eten? Dan zijn eiwitpoeders een handig en relatief goedkope manier om je daarbij te helpen. Twee scheppen van zo’n poeder, te mixen met water of melk, leveren je al gauw 40 gram kwalitatief hoogwaardige proteïne, zonder veel ‘bijproduct’.

Eiwitrepen zijn in feite een alternatief voor eiwitpoeders. Oké, een box eiwitrepen biedt veel minder eiwit voor je geld dan een pot eiwitpoeder, plus het zijn snacks, dus je krijgt er per gram eiwit ook meer koolhydraten en vetten bij.

Toch hebben repen zeker hun voordelen. Op de eerste plaats zijn ze handig om mee te nemen onderweg, in tegenstelling tot eiwitshakes. Op de tweede plaats bieden ze een verantwoord alternatief voor gewone snacks. Als je graag snackt, kun je je geld dus beter besteden aan een eiwitreep dan aan pakweg een Kitkat of Snickers. Eiwitrepen bevatten meestal ook veel voedingsvezels, soms wel de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Die vezels zorgen voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel trek krijgt.

Welke eiwitten zitten er in zo’n reep?

In de meeste eiwitrepen zitten ‘gewoon’ melkeiwitten. Voor veganisten en personen met lactose-intolerantie bestaan er ook plantaardige eiwitrepen.

‘Melkeiwit’ wordt niet altijd gespecificeerd. Vaak gaat het om een combinatie van bijvoorbeeld wei-eiwit (concentraat en/of isolaat) en caseïne-eiwit.

Hoe worden repen gezoet?

Eiwitrepen zijn en blijven snacks. ‘Suikervrij’ zegt namelijk ook niet alles. Om een goede smaak te creëren worden vaak zoetstoffen gebruikt die, bij consumptie in grote mate, mogelijk een slechte invloed op de darmflora hebben. Het gaat dan om laagcalorische synthetische zoetstoffen als acesulfaam-K en sucralose. Alle laagcalorische en kunstmatige zoetstoffen hebben een E-nummer en moeten op het etiket worden vermeld. Producten met dit soort zoetstoffen moet je alleen om die reden al met mate consumeren.

Sommige repen worden uitsluitend gezoet met zogenaamde polyolen, zoals maltitol. Dat zijn industrieel gemaakte, niet-intensieve zoetstoffen op basis van natuurlijke stoffen. Deze kunnen normaal gesproken geen kwaad, maar overmatig gebruik kan een laxerend effect hebben.

Ook voor de meeste eiwitrepen geldt daarom: geniet, maar snack met mate.

Laatst bijgewerkt op vrijdag 29 mei 2020.