De 10 beste eiwitrepen Verantwoord snacken

Eiwitrepen zijn handig en lekker. Veel repen bevatten naast eiwitten echter ook een flinke dosis suiker. Wij gingen op zoek naar repen die je met een gerust hart naar binnen kunt werken, zelfs als je in de cut zit.

Waarom eiwitten en hoeveel?

Als bodybuilder heb je veel eiwitten nodig. Dat zijn immers de bouwstoffen van je spieren. De wetenschap heeft inmiddels met overtuiging aangetoond dat 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag een prima richtlijn is voor wie maximale spiergroei nastreeft. Ter vergelijking: een gewone sterveling eet hooguit 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.

Uit welke voeding je al die eiwitten haalt, maakt in principe niet zoveel uit. Al kies je natuurlijk bij voorkeur gezonde eiwitbronnen. Ook de timing van eiwitinname is lang niet zo belangrijk als vroeger gedacht. Al haal je mogelijk enig extra voordeel uit eiwitinname rondom je training en door je dagelijkse eiwitinname te verdelen over drie à vier maaltijden.

Waarom eiwitsupplementen?

Zet dan dagelijks een pot magere kwark op het menu. De biologische magere kwark van Albert Heijn bevat bijvoorbeeld 47,5 g eiwitten per pot van 500 g. Mix desgewenst met wat bessen of ander fruit. Nog niet voldoende? Gebruik dan eiwitpoeders.

Gebruik je wei-eiwit, dan geniet je ook nog het voordeel van snelle opname, zodat je makkelijker kunt timen rond je training.

Waarom eiwitrepen?

Vind je het moeilijk om zoveel eiwitten te eten? Dan zijn eiwitpoeders een handig en relatief goedkope manier om je daarbij te helpen. Twee scheppen van zo’n poeder, te mixen met water of melk, leveren je al gauw 40 g proteïne, zonder veel ‘bijproduct’.

Eiwitrepen zijn in feite een alternatief voor eiwitpoeders. Oké, een box eiwitrepen biedt veel minder eiwit voor je geld dan een pot eiwitpoeder, plus het zijn snacks, dus je krijgt er per gram eiwit ook meer koolhydraten en vetten bij.

Toch hebben repen ook hun voordelen. Op de eerste plaats zijn ze handig om mee te nemen onderweg, in tegenstelling tot eiwitshakes. Op de tweede plaats gelden ze als lekkere en toch verantwoorde snacks, die je ook nog eens aan je eiwitquotum helpen. Als je graag snackt, kun je je geld dus beter besteden aan een eiwitreep dan aan pakweg een Kitkat of Snickers.

Toch moet je altijd even de voedingswaarden checken op de verpakking van zo’n eiwitreep. Want ook al zit er veel eiwit in (meestal rond de 20 g per reep), er kunnen ook nog dusdanig veel koolhydraten en vetten inzitten, dat er van verantwoord snacken geen sprake meer is (zeker niet als je aan het cutten bent).

Eiwitrepen bevatten meestal ook veel voedingsvezels, soms wel de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Die vezels zorgen voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel trek krijgt.

Welke eiwitten zitten er in zo’n reep?

In de meeste eiwitrepen zitten ‘gewoon’ melkeiwitten. Voor veganisten en lactose-intoleranten bestaan er ook plantaardige eiwitrepen.

‘Melkeiwit’ wordt niet altijd gespecificeerd. Vaak gaat het om een combinatie van bijvoorbeeld wei-eiwit (concentraat en/of isolaat) en caseïne-eiwit.

Onze top-10

Om je een handje te helpen, selecteerden wij tien eiwitrepen uit de assortimenten van de gerenommeerde Nederlandse webshops. De lijst is min of meer een rangschikking, waarbij we vooral op de macronutriënten gelet hebben: de verhouding eiwitten, koolhydraten (in het bijzonder suikers) en vetten.

Toch hoeft de nummer 5 niet per se slechter te zijn dan de nummer 1; het hangt een beetje van je doel af. Als je aan het cutten bent zijn je voedingseisen bijvoorbeeld heel anders dan wanneer je volop in de bulk zit. Daarnaast spelen nog andere, soms persoonsgebonden factoren mee, zoals glutengehalte, smaak en prijs.

We hopen dat de lijst je een eind op weg helpt om een weloverwogen keuze te maken.

1. Clean Protein Bar (Body & Fit)

Een van de bestsellers van B&F, en niet onterecht. Deze reep biedt 20 g proteïne, bevat opvallend weinig suikers en vetten, en smaakt desondanks prima. De reep is gezoet met stevia-extract.

Voedingswaarden per reep (bessen en yoghurt) (60 g):
20 g eiwit
3,5 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers)
4 g vet (waarvan 2 g verzadigd)
21,6 g vezels
180 kcal
Prijs per reep*: € 1,40

Bestel Clean Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
Clean Protein Bar
Body & Fit Shop
€ 16,90 (12 repen à 60 g)

2. Eat Clean Bar (Bodylab24)

Nét een tikkie minder ‘clean’ dan de reep van B&F, maar misschien ook nog net een tikkie lekkerder. Dankzij het hoge vezelgehalte zit je lekker ‘vol’.

Voedingswaarden per reep (cookies & cream) (65 g):
20 g eiwit
3,9 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers)
6,4 g vet (waarvan 1,5 g verzadigd)
24,5 g vezels
202 kcal
Prijs per reep: € 1,41

Bestel Eat Clean Bar (aangeboden door één onzer partners)
Eat Clean Bar
Bodylab.nl
€ 16,99 (12 repen à 65 g)

3. Real Protein Bar (Body & Gym Shop)

Op zoek naar een kleinere eiwitreep met aanzienlijk minder calorieën? Dan is Real Protein Bar van Body & Gym Shop je beste keuze. Deze reep bevat slechts 130 calorieën en slechts 0,7 g suikers (en 9,1 g polyonen). Toch levert hij 17,5 g proteïne, waarmee hij nauwelijks onderdoet voor de calorierijkere repen. Een prima optie voor als je aan het cutten bent, tenzij zelfs de 10 g koolhydraten er te veel aan zijn.

Voedingswaarden per reep (35 g):
17,5 eiwit
10,1 g koolhydraten (waarvan 0,7 g suikers)
3,5 g vet (waarvan 2,6 g verzadigd)
1,3 g vezels
130 kcal
Prijs per reep: € 0,99

Bestel Real Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
Real Protein Bar
Body & Gym Shop
€ 11,90 (12 repen à 35 g)
-5%: kortingscode FITGUIDE

4. Quest Bar (glutenvrij)

Quest Bar is de duurste reep uit deze lijst (indien niet afgeprijsd), maar is toch een uiterst populaire versnapering onder krachtsporters. De reep biedt dan ook echt waar voor zijn geld: 20 g eiwit (whey-isolaat en caseïne) en maar 1 g suikers! Ook de totale hoeveelheid koolhydraten valt mee: 7-11 g.

Toch wordt de smaak van deze reep algemeen geroemd. Die komt mede op het conto van polyonen, een zoetstof die beduidend minder calorieën bevat dan suiker. Één Quest Bar (60 g) bevat dan ook slechts rond de 200 kcal. Het enige nadeel van polyonen is de laxerende werking die bij veelvuldige consumptie kan optreden.

Quest Bar is verkrijgbaar in 14 verschillende smaken.

Voedingswaarden per reep (cookies & cream) (60 g):
21 g eiwit
7 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers)
9 g vet (waarvan 2 g verzadigd)
13 g vezels
210 kcal
glutenvrij
Prijs per reep: € 1,99 (momenteel afgeprijsd: € 1,66)

Bestel Quest Bar (aangeboden door één onzer partners)
Quest Bar
Body & Fit Shop
€ 24,90 € 19,90 (12 repen à 60 g)

5. One Bar (Oh Yeah! Nutrition) (glutenvrij)

Ook de macro’s van de One Bar mogen gezien worden: 22 g eiwitten tegenover 13 g koolhydraten, waarvan 9 g polyonen en slechts 1 g suiker. One Bar doet dus nauwelijks onder voor Quest Bar – ook qua smaak niet – en valt in dezelfde, iets duurdere prijscategorie.

Voedingswaarden per reep (peanut butter) (60 g):
22 g eiwit
13 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers)
8 g vet (waarvan 4 g verzadigd)
10 g vezels
220 kcal
glutenvrij
Prijs per reep: € 1,90

Bestel One Bar (aangeboden door één onzer partners)
One Bar (Oh Yeah! Nutrition)
Body & Fit Shop
€ 22,90 (12 repen à 60 g)

6. High Protein Bar (XXL Nutrition)

Met maar liefst 45 g eiwit per stuk doet deze reep zijn naam eer aan. Één zo’n ding naar binnen werken en je hebt al zowat een derde van je dagelijkse eiwitbehoefte ingevuld. En het mooie is dat er nog geen 2 g suiker in zit! High Protein Bar van XXL Nutrition wordt grotendeels gezoet door polyolen en daardoor valt ook het calorieëntotaal mee: 324 kcal per reep. Voor een tussendoortje is dat misschien wel wat veel. Gezien de voedingswaarden is de smaak goed, al is de reep wel wat stevig: je moet er echt even je tanden in zetten.

Wij vinden dit vooral een goede reep voor dagen waarop je weinig tijd hebt om eiwitrijke voeding te prepareren. Het is een verantwoord eiwitbommetje dat je overal en altijd mee kunt nemen.

Voedingswaarden per reep (double choco) (90 g):
44 g eiwit
19,3 g koolhydraten (waarvan 1,8 g suikers)
9,6 g vet (waarvan 4,9 g verzadigd)
4 g vezels
324 kcal
Prijs per reep: € 2,33

Bestel High Protein Bar (aangeboden door derden)
High Protein Bar
XXL Nutrition
€ 27,95 (12 repen à 90 g)

7. Protein Bar (Bodylab24)

Bodylab24 heeft nog een andere reep, naast de Eat Clean Bar (zie 2): de Protein Bar. Deze bevat maar liefst 27 g eiwit. Nadeel: er zitten relatief veel suikers en vetten in. De Protein Bar is daarom meer geschikt voor snackgrage bulkers.

Voedingswaarden per reep (65 g):
27,3 g eiwit
18,7 g koolhydraten (waarvan 3,9 g suikers)
7,3 g vet (waarvan 3,7 g verzadigd)
10,1 g vezels
234 kcal
Prijs per reep: € 1,42

Bestel Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
Protein Bar
Bodylab.nl
€ 16,99 (12 repen à 65 g)

8. Delicious Protein Bar (XXL Nutrition)

Delicous is die andere populaire snackreep van XXL Nutrition (naast de High Protein Bar, zie 5). Wij trekken die weleens uit de automaat van onze sportschool, als beloning na een uurtje bikkelen in het krachthonk. In die automaat zit trouwens opvallend veel snoepgoed (zakjes chips, Marsen, drop) en ook het verorberen van deze reep voelt een beetje als snoepen.

Delicious is hij zonder meer – daar zijn ze bij XXL, getuige het succes van hun Delicous Whey, meesters in. Daarnaast levert de reep niet minder dan 25 g eiwit (een combinatie van melkeiwit, hydrolisaat en sojaeiwit). Maar het aandeel koolhydraten is al bijna net zo hoog (zeker de smaak chocolade & caramel) en er zitten ook vrij veel vetten in. Bulkende fijnproevers komen daar misschien mee weg, maar cutters en bodyrecompers snoepen verstandiger.

Voedingswaarden per reep (cookies & cream) (60 g):
25 g eiwit
18,7 g koolhydraten (waarvan 6,9 g suikers)
8,5 g vet (waarvan 4,8 g verzadigd)
0,24 g vezels
251 kcal
Prijs per reep: € 1,39

Bestel Delicious Protein Bar (aangeboden door derden)
Delicious Protein Bar
XXL Nutrition
€ 24,95 (18 repen à 60 g)

9. Vegan Protein Bar (Active Foods)

Op zoek naar een snack die vegan, glutenvrij én zuivelvrij is? En die toch 21 g eiwitten levert? Probeer dan de Vegan Protein Bar van Active Food eens. Het eiwit in deze reep bestaat uit erwten en bruine rijst, een combinatie die een compleet aminozurenprofiel waarborgt. Daardoor biedt de Vegan Protein Bar een volwaardig alternatief voor de melkeiwitten uit ‘gewone’ repen.

Een bekend nadeel van vegansupplementen is de smaak. Er zijn vaak veel suikers en vetten nodig om die acceptabel te maken en dat geldt ook voor deze reep. Wel koos de fabrikant voor zoveel mogelijk natuurlijke ingrediënten, zoals kokosolie, geraspte kokos en stevia. We hebben deze reep nog niet geprobeerd, dus of het goed gelukt is met die smaak, mag je zelf gaan ondervinden.

Voedingswaarden per reep (74 g):
21,1 g eiwit
17,3 g koolhydraten (waarvan 11,6 g suikers)
10,8 vet (waarvan 7 g verzadigd)
11,1 g vezels
279 kcal
Prijs per reep: € 2,77

Bestel Vegan Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
Vegan Protein Bar (Active Foods)
BULK POWDERS®
€ 33,24 (12 repen à 74 g)

10. Go Pro Protein Bar (Stacker 2)

Ben je aan het bulken en kost het je moeite om een caloriesurplus te realiseren? Kortom, ben je een hardgainer? Dan mag je wat ons betreft ook voor een wat minder ‘cleane’ eiwitreep gaan.

Stacker werd in onze contreien vooral bekend (en ooit berucht) door hun fatburners. Anno vandaag is het Amerikaanse bedrijf een gerenommeerde aanbieder van allerlei sportsupplementen. Hun Go Pro Protein Bar smaakt net zo lekker als hij er uitziet en hij biedt je maar liefst 27 g eiwit per stuk. Maar eerlijk is eerlijk, er zitten ook behoorlijk veel koolhydraten en vetten in.

Stacker 2 komt binnenkort met een nieuwe, veelbelovende eiwitreep die beduidend minder koolhydraten en vetten bevat.

Voedingswaarden per reep (80 g):
24 g eiwit
32 g koolhydraten
14 g vet
349 kcal
Prijs per reep: € 2,24

Bestel Go Pro Protein Bar (aangeboden door één onzer partners)
Go Pro Protein Bar (Stacker 2)
Body & Fit Shop
€ 26,90 (12 repen à 80 g)

Alles op een rijtje

* Product- en prijsinformatie onder voorbehoud van wijzigingen. De prijzen per reep zijn berekend op basis van afname van een doos met meerdere repen. Laatst bijgewerkt op vrijdag 29 maart 2019.