Nee, je hebt geen eiwitrepen nodig om gespierd te worden. Maar als je moeilijk zonder zoete snacks kunt – zoals wij – verenig je met zo’n reep het aangename (lekker) met het nuttige (veel eiwitten). En met een beetje geluk zit er niet al te veel suiker en vet in. Wij selecteerden de repen met de beste voedingswaarden én smaak.
Inhoud
Onze top-10 (update: 1 december 2023)
We selecteerden tien eiwitrepen uit de assortimenten van de gerenommeerde Nederlandse webshops. De lijst is min of meer een rangschikking, waarbij we vooral op de macronutriënten gelet hebben: de verhouding eiwitten, koolhydraten (in het bijzonder suikers) en vetten.
Toch hoeft de nummer 5 niet per se slechter te zijn dan de nummer 1; het hangt een beetje van je doel af. Als je aan het cutten bent zijn je voedingseisen bijvoorbeeld heel anders dan wanneer je volop in de bulk zit. Daarnaast spelen nog andere, soms persoonsgebonden factoren mee, zoals glutengehalte, smaak en prijs.
We hopen dat de lijst je een eind op weg helpt om een weloverwogen keuze te maken.
1. Clean Protein Bar (Body & Fit)
Een van de bestsellers van B&F, en niet onterecht. Deze reep biedt 20 gram proteïne, bevat opvallend weinig suikers en vetten, en smaakt desondanks prima. De reep is gezoet met stevia-extract.
Voedingswaarden per stuk (bessen en yoghurt) (60 g):
20 g eiwit
3,5 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers)
4,5 g vet (waarvan 2 g verzadigd)
21,6 g vezels
180 kcal
gezoet met stevia en sucralose
prijs per stuk: € 1,73
| Bestel Clean Protein Bar (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Clean Protein Bar Body & Fit |
2. High protein bar 2.0
De populairste reep uit het gamma van XXL Nutrition bevat maar liefst 50% eiwit en geen onnodige suikers en calorieën. Gebruik de High Protein Bar 2.0, die jou per reep 25 g eiwitten levert, om efficiënt aan je eiwitinname te werken. Dit kun je direct na de training doen, maar ook gedurende de dag als lekkere snack.
Verkrijgbaar in de smaken Chocolate, Cookies & Cream en Berry Yoghurt en zowel los als per doos van 20 stuks te bestellen. Als je dat laatste doet betaal je slechts € 1,50 per reep.
Voedingswaarden per stuk (cookies & cream) (50 g):
25 g eiwit
10,5 g koolhydraten (waarvan 0,75 g suikers en 9,5 g polyolen)
6 g vet (waarvan 3,25 g verzadigd)
0,20 g vezels
181,76 kcal
prijs per stuk: € 2,29
| Bestel High protein bar 2.0 (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
High protein bar 2.0 XXL Nutrition € 31,99 (20 repen à 50 g) |
3. Perfection Bar Deluxe (Body & Fit)
De nieuwste telg in het repenassortiment van Body & Fit bewijst dat men eiwitrepen tegenwoordig steeds lekkerder kan maken, zonder afbreuk te hoeven doen aan de voedingswaarden.
Perfection Bar Deluxe levert 20 gram eiwit en bevat weinig suikers: slechts 1,8 gram op 19 gram koolhydraten in totaal. De rest van de koolhydraten bestaat voornamelijk uit polyolen. Dat zijn industrieel gemaakte, niet-intensieve zoetstoffen op basis van natuurlijke stoffen. Qua smaak lijken ze erg op suiker, zonder dat ze een nare bijsmaak hebben, zoals vele andere zoetstoffen. Te veel polyolen eten kan een laxerend effect hebben.
De Perfection Bar Deluxe bevat wel relatief veel vet, namelijk 8,3 gram per stuk, waarvan 5,1 gram verzadigd. Dat is vergelijkbaar met het vetgehalte in menige snoepreep. Ook is het méér dan er in sommige concurrerende repen zit, zoals in de twee andere eiwitrepen van Body & Fit, Clean Protein Bar en Vegan Protein Bar (respectievelijk 4,5 g en 4,9 g vet). Maar de dubbel gelaagde Perfection Bar Deluxe is dan ook wel de lekkerste van deze drie.
Voedingswaarden per stuk (chocolate caramel) (55 g):
20 g eiwit
19 g koolhydraten (waarvan 1,8 g suikers en 17 g polyolen)
8,3 g vet (waarvan 5,1 g verzadigd)
2,7 g vezels
210 kcal
prijs per stuk: € 1,67
| Bestel Perfection Bar Deluxe (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Perfection Bar Deluxe Body & Fit |
4. N’Joy protein bar (XXL Nutrition)
Dit is de opvolger van de populaire Delicious Protein Bar, die gewaardeerd werd om zijn goede combinatie van smaak en voedzaamheid. De N’Joy Protein Bar, een smeuïge reep met crunchy topping, bevat meer eiwit, minder suiker, minder verzadigende vetten en meer smaak. De reep is verkrijgbaar in maar liefst zeven verschillende smaken.
Voedingswaarden per stuk (cookies & cream) (55 g):
19,6 g eiwit
18,5 g koolhydraten (waarvan 1,2 g suikers en 15,6 g polyolen)
8,1 g vet (waarvan 4,8 g verzadigd)
204 kcal
prijs per stuk: € 2,29
| Bestel N’Joy Protein Bar (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
N’Joy Protein Bar XXL Nutrition € 28,99 (15 repen à 55 g) |
5. Vitamin & protein Bar (Fulfil nutrition)
De Vitamin & Protein Bar van Fulfil is meer dan alleen een snack. De reep bevat ook maar liefst negen vitaminen en 20 gram eiwitten die helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Andere voordelen zijn het lage suikergehalte en hoge vezelgehalte. Kortom, een hoogwaardig alternatief voor de eiwitshake.
De Vitamin & Protein Bar is verkrijgbaar in acht smaken, waaronder hazelnootroom, chocoladekaramel-koekjesdeeg en gezouten karamel.
Voedingswaarden per stuk (chocolate brownie, 55 g):
20 g eiwit
16 g koolhydraten (waarvan 1,5 g suikers)
7,4 g vet (waarvan 4,4 g verzadigd)
3,7 g vezels
197 kcal
prijs per reep: € 2,84
| Bestel Vitamin & Protein Bar (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Vitamin & Protein Bar (Fulfil nutrition) Body & Fit € 33,79 (15 repen à 55 g) |
6. Protein Bars (Barebells)
Uit Zweeeden: deze hippe eiwitrepen die veel gebruikt worden door Scandinavische sporters en daardoor ook in de rest van Europa steeds populairder worden. Is dat terecht? Wel, het credo van Barebells is: 200 kcal, 20 gram eiwit, minder dan 2 gram suiker. Met die (prima) voedingswaarden verschillen ze niet zoveel van andere repen. Het geheim schuilt dan ook vooral in de smaak en textuur, die alom gelauwerd worden, en het uitgebreide gamma aan speciale smaken, zoals mint dark chocolate, salty peanut en white chocolate almond.
De Barebells-bars worden gezoet door martitol, isomalto-oligosacchariden, sucralose en acesulfaam-K. Die laatste twee moet je met mate consumeren.
Voedingswaarden per stuk (cookie & cream) (55 g):
20 g eiwit
16 g koolhydraten (waarvan 1,7 g suikers)
7 g vet (waarvan 4,1 g verzadigd)
3,3 g vezels
197 kcal
prijs per stuk: € 2,84
| Bestel Barebells Protein Bars (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Protein Bars (Barebells) Body & Fit € 30,20 (12 repen à 55 g) |
7. Impact Bar (Myprotein)
Deze bar bestaat uit drie laagjes, met suikerarme karamel. Het bovenste laagje met krokante gepofte rijst en een chocolade-buitenlaagje.
Voedingswaarden per stuk (Caramel Hazelnut) (64 g):
20 g eiwit
20 g koolhydraten (waarvan 2 g suikers)
8,3 g vet (waarvan 4,3 g verzadigd)
6,8 g vezels
229 kcal
prijs per stuk: € 2,41
| Bestel Protein Bar Elite (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Impact Bar Myprotein € 28,99 (12 repen à 64 g) |
8. Macro Munch (Bulk™️)
Macro Munch is de populaire snackreep van BULK™️, die vooral geroemd wordt vanwege zijn ambachtelijke smaak en textuur. En laten we wel wezen: dat is toch wel één van de belangrijkste aspecten van zo’n reep. De ‘functie’ is immers vooral om te kunnen snacken zonder een al te groot schuldgevoel. Zoals de makers zeggen:
Een reep kan wel veel eiwitten bevatten, maar als hij smaakt naar een oude schoenzool ben je er snel op uitgekeken.
Zolang je niet op een streng caloriebeperkend dieet zit, kun je de Macro Munch-bars met een gerust hart naar binnen werken. Elke bar bevat 20 gram eiwitten (melkeiwitconcentraat en wei-eiwitconcentraat), behoorlijk wat vezels en slechts een geringe hoeveelheid suiker: 2-3 gram per bar, afhankelijk van de smaak. De repen leveren rond de 230 kcal, wat gebruikelijk is voor snackrepen – óók voor ‘gewone’ trouwens, zoals Mars en Snickers. Macro Munch wordt gezoet met polyolen, zij het slechts in kleine hoeveelheden (minder dan 5% per reep).
Macro Munch is verkrijgbaar in maar liefst zeven verschillende smaken. Voor elke smaakpapil wat wils dus.
Voedingswaarden per stuk (cookies & cream) (35 g):
20 g eiwit
15,5 g koolhydraten (waarvan 2,5 g suikers)
8,7 g vet (waarvan 3,7 g verzadigd)
9,3 g vezels
225 kcal
prijs per reep: € 2,79
| Bestel Macro Munch (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Macro Munch BULK™️ |
9. Killerbody snack (MKBM)
De repen van MKBM, het bedrijf van ‘fitgirl’ Fajah Lourens hebben ons aangenaam verrast. Nee, je hebt ze niet nodig om een killerlijf te bouwen, maar als je graag snackt, zijn ze een prima alternatief voor reguliere snoeprepen.
De Killerbody-repen smaken voortreffelijk, zijn suikerarm en bieden een aardige dosis eiwitten. Wel is die dosis (13 g) kleiner dan die van de meeste andere eiwitrepen. De repen zijn daardoor mogelijk minder geschikt als snackalternatief tijdens een cutfase met strenge caloriebeperking.
Je koopt dit product ‘gewoon’ bij de Albert Heijn of Jumbo.
Voedingswaarden per stuk (Chocolate Brownie) (40 g):
13 g eiwit
11 g koolhydraten (waarvan 1,3 g suikers)
6,7 g vet (waarvan 3,9 g verzadigd)
3,4 g vezels
148 kcal
prijs per reep: € 2,19
| Bestel Killerbody Snack (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Killerbody Snack AH € 2,29 (1 reep à 40 g) |
10. Vegan Protein Bar (Body & Fit)
Vegan Protein Bar is gemaakt van tarwe- rijst- en soja-eiwit, en is dus geschikt voor veganisten en bijvoorbeeld mensen met een melkallergie. Doordat er meerdere plantaardige eiwitten met elkaar zijn gecombineerd, krijg je in totaal toch een compleet profiel aan aminozuren die voor spieropbouw benodigd zijn.
Maar zelfs als de afkomst van de eiwitten je niks uitmaakt, is deze reep wellicht het proberen waard. Er zitten namelijk weinig koolhydraten in, ook niet al te veel vetten, maar wel véél vezels, die voor een verzadigd gevoel zorgen. Een goede optie dus voor als je een eiwitrijke snack wilt met zo weinig mogelijk bijproduct. De Vegan Protein Bar zit ook íets lager in de calorieën, maar in vergelijking met andere repen scheelt dat niet heel veel.
Minpuntje is dat de reep niet geheel vrij is van artificiële zoetstoffen. Naast stevia wordt er namelijk ook sucralose gebruikt. De reep is bovendien niet glutenvrij. Als je een glutenvrije veganreep wilt zonder kunstmatige zoetstoffen, verwijzen we je naar nummer 11 in deze lijst. Die reep is echter wel een stuk duurder.
Tegenover de gunstige voedingswaarden staat trouwens een prima smaak. Hooguit een beetje taai, dus wel goed knabbelen geblazen. Ook in aardbeiensmaak verkrijgbaar.
Voedingswaarden per stuk (cookie dough, 60 g):
19,8 g eiwit
4,9 g koolhydraten (waarvan 1,6 g suikers)
5,4 g vet (waarvan 2,3 g verzadigd)
20,8 g vezels
186 kcal
prijs per reep: € 1,73
| Bestel Vegan Protein Bars (aangeboden door één onzer partners) | |
 |
Vegan Protein Bar (B&F Vegan) Body & Fit |
Alles op een rijtje
* Product- en prijsinformatie onder voorbehoud van wijzigingen.
Waarom eiwitten en hoeveel?
Als bodybuilder heb je veel eiwitten nodig. Dat zijn immers de bouwstoffen van je spieren. De wetenschap heeft inmiddels overtuigend aangetoond dat 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag een prima richtlijn is voor wie maximale spiergroei nastreeft. Veganisten zitten aan de bovenkant van deze marge. Ter vergelijking: niet-sporters eten hooguit 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
Uit welke voeding je al die eiwitten haalt, maakt in principe niet zoveel uit, al hebben wij onze voorkeuren. En idealiter verspreid je je eiwitinname evenredig over de dag in porties (maaltijden) van 20 tot 40 gram. Je training plaats je precies je precies tussen twee van die porties in.
Waarom eiwitrepen?
Vind je het moeilijk om zoveel eiwitten te eten? Dan zijn eiwitpoeders een handig en relatief goedkope manier om je daarbij te helpen. Twee scheppen van zo’n poeder, te mixen met water of melk, leveren je al gauw 40 gram kwalitatief hoogwaardige proteïne, zonder veel ‘bijproduct’.
Eiwitrepen zijn in feite een alternatief voor eiwitpoeders. Oké, een box eiwitrepen biedt veel minder eiwit voor je geld dan een pot eiwitpoeder, plus het zijn snacks, dus je krijgt er per gram eiwit ook meer koolhydraten en vetten bij.
Toch hebben repen zeker hun voordelen. Op de eerste plaats zijn ze handig om mee te nemen onderweg, in tegenstelling tot eiwitshakes. Op de tweede plaats bieden ze een verantwoord alternatief voor gewone snacks. Als je graag snackt, kun je je geld dus beter besteden aan een eiwitreep dan aan pakweg een KitKat of Snickers. Eiwitrepen bevatten meestal ook veel voedingsvezels, soms wel de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Die vezels zorgen voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel trek krijgt.
Welke eiwitten zitten er in zo’n reep?
In de meeste eiwitrepen zitten ‘gewoon’ melkeiwitten. Voor veganisten en personen met lactose-intolerantie bestaan er ook plantaardige eiwitrepen.
‘Melkeiwit’ wordt niet altijd gespecificeerd. Vaak gaat het om een combinatie van bijvoorbeeld wei-eiwit (concentraat en/of isolaat) en caseïne-eiwit.
Hoe worden repen gezoet?
Om een goede smaak te creëren worden vaak kunstmatige zoetstoffen gebruikt, meestal laagcalorische synthetische zoetstoffen als acesulfaam-K en sucralose. Alle laagcalorische en kunstmatige zoetstoffen hebben een E-nummer en moeten op het etiket worden vermeld. Het (veelvuldig) consumeren van kunstmatige zoetstoffen kan geen kwaad, waarschijnlijk ook niet voor je darmflora.
Sommige repen worden uitsluitend gezoet met zogenaamde polyolen, zoals maltitol. Dat zijn industrieel gemaakte, niet-intensieve zoetstoffen op basis van natuurlijke stoffen. Ook deze kunnen normaal gesproken geen kwaad, maar overmatig gebruik kan wel een laxerend effect hebben.
Laatst bijgewerkt op 1 december 2023.