Voor optimale spiergroei heb je voldoende eiwitten nodig (~2 g/kg/d). Vind je het moeilijk om die uit reguliere voeding te halen, dan bieden eiwitsupplementen uitkomst. Eiwitpoeders om shakes mee te maken zijn het populairst, maar er bestaan ook kan-en-klare, dus ready-to-drink eiwitdrankjes. Uit zo’n drankje haal je een volwaardig ‘shot’ eiwitten, dus 20 tot 40 gram ineens, conform de aanbeveling voor bodybuilders. Het is een betrekkelijk dure manier om aan je eiwitten te komen, maar wel handig, meestal lekker en desgewenst zonder al te veel suikers. Er bestaat een behoorlijke keuze uit eiwitdrankjes; we zetten de beste en hun ‘macro’s’ voor je op een rij, in willekeurige volgorde.
Body & Fit Smart protein drink
Voordelen: laag in suiker, relatief laag geprijsd. Nadeel: is met 16 gram per drankje niet genoeg voor een volwaardig shot eiwitten.
Inhoud per flesje van 250 ml (banaan):
- Energie: 97 kcal
- Eiwitten: 16 g
- Vetten: 2,3 g, waarvan 1,4 g verzadigd
- Koolhydraten: 3,2 g, waarvan 3,2 g suikers
- Vezels: 1,1 g
Prijs per stuk en per 6 stuks: € 2,17 en € 12,99
Koop dit drankje bij Body & Fit.
Danone Hipro Protein drink
Voordeel: hoog in eiwitten (25 gram). Nadeel: bevat vrij veel suiker.
Inhoud per flesje van 330 ml (vanille):
- Energie: 175 kcal
- Eiwitten: 25,1 g
- Vetten: 0,3 g, waarvan 0,1 g verzadigd
- Koolhydraten: 16,2 g, waarvan 16,2 g suikers
- Vezels: 0,3 g
Prijs per stuk: € 2,35
Bestel dit drankje bij Albert Heijn.
Barebells Milkshake
Voordeel: bevat ruim voldoende eiwitten voor een volwaardig proteïneshot, namelijk 24 gram. Nadeel: is duurder dan de meeste andere eiwitdranken.
Inhoud per flesje van 330 ml (vanille):
- Energie: 191 kcal
- Eiwitten: 24 g
- Vetten: 4,6 g, waarvan 3 g verzadigd
- Koolhydraten: 13 g, waarvan 13 g suikers
Prijs per stuk en per 8 stuks: € 3,73 en € 26,99
Bestel dit drankje bij Body & Fit.
Melkunie PROTEIN shake
Voordelen: elk flesje geeft een volwaardig shot aan eiwitten (20 gram) en is verkrijgbaar bij de supermarkt. Nadeel: bevat relatief veel suiker.
Inhoud per flesje van 225 ml (framboos en aardbei):
- Energie: 169 kcal
- Eiwitten: 20 g
- Vetten: 3,55 g, waarvan 2,2 g verzadigd
- Koolhydraten: 14,43 g, waarvan 14,2 g suikers
- Vezels: 0,3 g
Prijs per stuk: € 1,59
Koop dit drankje bij je supermarkt.
Nxt Level eiwitrijke shake
Voordeel: hoog in eiwitten (25 gram).
Inhoud per flesje van 330 ml (banaan):
- Energie: 149 kcal
- Eiwitten: 25 g
- Vetten: 0,5 g, waarvan 0,3 g verzadigd
- Koolhydraten: 9,9 g, waarvan 9,8 g suikers
- Vezels: 0,3 g
Prijs per stuk en per 6 stuks: € 2,33 en € 13,99
Koop dit drankje bij je supermarkt.
Friendly Vikings Haver proteine drank
Voordelen: genoeg eiwitten voor één proteïneshot (20 gram), niet al te duur. Nadeel: bevat veel suiker.
Inhoud per flesje van 330 ml (vanille):
Energie: 264 kcal
Eiwitten: 19,8 g
Vetten: 5,28 g, waarvan 0,33 g verzadigd
Koolhydraten: 33 g, waarvan 19,8 g suikers
Prijs per stuk: € 1,99
Koop dit drankje bij je supermarkt.
WeCare Lower Carb Drink
Voordeel: laag in calorieën. Nadeel: ‘slechts’ 15 gram eiwitten per flesje.
Inhoud per flesje van 330 ml (vanille):
- Energie: 105 kcal
- Eiwitten: 15 g
- Vetten: 0,2 g, waarvan 0,1 g verzadigd
- Koolhydraten: 10 g, waarvan 10 g suikers
Prijs per stuk en per 6 stuks: € 2,63 en € 15,80
Bestel dit drankje bij Bol.com*.
Optimum Nutrition High Protein Shake
Voordeel: hoog in eiwitten (25 gram). Nadeel: relatief duur.
Inhoud per flesje van 330 ml (vanille):
- Energie: 158 kcal
- Eiwitten: 25 g
- Vetten: 0,3 g, waarvan 0,3 g verzadigd
- Koolhydraten: 13 g, waarvan 13 g suikers
Prijs per stuk en per 10 stuks: € 3,30 en € 33,90
Koop dit drankje bij je supermarkt.
