Heeft extra supplementen nemen zin? In coronatijd

Kun je je met voedingssupplementen weerbaarder maken tegen het coronavirus? En heb je specifiek als krachtsporter baat bij (extra) supplementen? Over supplementen in coronatijd.

Supplementen en het coronavirus

In het kort: er bestaan géén supplementen waarvan bewezen is dat ze het risico op besmetting met het coronavirus (COVID-19) verminderen. Dat stelt Examine.com op basis van een inventarisatie van wetenschappelijk humaan onderzoek.

Door de nog geringe kennis over het coronavirus moet je met het nemen van supplementen zelfs eerder voorzichtig zijn.

Influenza en verkoudheid

Ten aanzien van gewone griep (influenza), en verkoudheid bestaat enig wetenschappelijk bewijs voor een positieve werking van suppletie met vitamine C, vitamine D en zink. Maar deze werking is dus (nog) níet specifiek aangetoond voor corona.

Verder bestaat er nog heel beperkt bewijs voor een positieve (veelal uitsluitend preventieve) werking van quercetine, knoflook, echinacea, vlierbessen, pelargonium sidoides, probiotica en N-Acetylcysteine ten aanzien van verkoudheid en in mindere mate van griep (niet corona).

Examine.com concludeert en waarschuwt:

Some supplements have evidence for prevention or symptom reduction, but that’s for the flu or the common cold — nobody knows how well this evidence applies to COVID-19. Moreover, supplements vary in potency by brand and may have unstudied or understudied dangers.

En specifiek over het suppleren van vitamine D, dat vaak wordt opgevoerd als mogelijke weestandsverhoger in de strijd tegen corona:

The impact of supplemental vitamin D on the novel coronavirus is unknown. Do not take high amounts just because you’ve heard that “vitamin D is good for the immune system”!

Alleen als je amper nog buiten komt en ook binnenshuis niet wordt blootgesteld aan zonlicht, kun je volgens het Voedingscentrum een vitamine D-supplement gebruiken, simpelweg omdat er dan mogelijk een tekort ontstaat. Neem dan niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram. Als je weer naar buiten mag, kun je weer stoppen met het slikken van vitamine D.

Wat je wél tegen corona kunt doen (en laten)

Vertrouw dus niet op supplementen om je te wapenen tegen COVID-19. Wat volgens Examine.com wél kan bijdragen aan een goede weerbaarheid tegen corona en andere virussen:

  • Slaap: onvoldoende slapen tast je immuunsysteem aan. Ook slaapkwaliteit is belangrijk;
  • Voeding: eet gezond. En eet in het bijzonder minder ultrabewerkt voedsel. Grote hoeveelheden verwerkte koolhydraten en geraffineerde vetten kunnen de immuunfunctie verstoren;
  • Goede hygiëne en sociale distantiëring: zie de richtlijnen van het RIVM.

Examine.com:

Harm from supplementation is especially possible with COVID-19 due to unknowns surrounding this virus and its manifestations, so please rely on sufficient sleep, a healthy diet, and good hygiene habits.

Wees tot slot kritisch met wat je leest en hoort, vooral via sociale media. In een artikel van VRT NWS lees je wat er zoal aan onzin verkondigd wordt.

Supplementen voor krachtsporters

Veel krachtsporters zitten met de handen in het haar nu de sportscholen gesloten zijn. Helaas bestaan er geen supplementen die helpen om spiermassa te behouden. Je lichaam houdt je zuurverdiende spiermassa echter intact zolang er:

Overigens zal je lichaam zelfs zónder enige trainingsprikkel niet zomaar spieren afbreken, zolang je voldoende calorieën en eiwitten eet. In principe dreig je pas na pakweg twee weken volledige trainingsrust spiermassa te verliezen, maar dan nog gaat dat heel langzaam.

Gebruik je creatine en eventueel andere krachtsupplementen, zoals citrulline, beta-alanine en cafeïne (of alles-in-één)? Blijf die dan gewoon nemen als je blijft trainen.

Als je voorlopig niet of nauwelijks gaat trainen, kun je de inname van dat soort supplementen gerust staken: dat zorgt niet voor verlies van spiermassa.

Houd er wel rekening mee dat sommige supplementen niet acuut werken zodra je ze weer gaat gebruiken. Citrulline malaat, bijvoorbeeld, werkt doorgaans pas na één of twee weken suppletie. Als je vermoedt dat je snel je training weer kunt oppakken, kun je die dus het beste blijven gebruiken. Maar we begrijpen dat dat in deze tijden moeilijk te voorspellen is.

Bedenk tot slot dat krachtsportsupplementen hooguit een héél klein beetje ondersteuning bieden. Spiermassa opbouwen is voor 99 procent training, voeding en rust. Maak je in deze woelige tijden dus vooral niet dik over creatine en co.

Laatst bijgewerkt op vrijdag 27 maart 2020.