Veel van onze lezers streven maximale spiergroei na en daarmee ook het perfecte trainingsprogramma. Prima, maar overdrijf het niet. Waar het bij spiergroei écht om draait is progressive overload.

Voorbeelden

We doorlopen deze zaak met een drietal voorbeelden.

Trainingsvolume

Een goed voorbeeld is trainingsvolume, oftewel het aantal sets dat je wekelijks voor een spiergroep doet. Het is van veel persoonlijke factoren afhankelijk hoeveel voor jou het optimale aantal sets is. Maar dat aantal hoeft helemaal niet optimaal te zijn: zolang je progressive overload creëert, oftewel gaandeweg meer herhalingen en/of meer gewicht hanteert, zit je goed. Het volstaat om de algemene richtlijnen te gebruiken: wekelijks 10 sets voor beginners oplopend naar 20 sets voor gevorderden.

Trainingsintensiteit

Een ander voorbeeld is de relatieve trainingsintensiteit. We weten niet precies wat nou de perfecte intensiteit is, oftewel moet je helemaal tot spierfalen trainen, of je kun je volstaan met een aantal reps ‘in de tank’ (RIR) en hoeveel reps zijn dat dan? De wetenschap is hier nog steeds niet over uit en het deert ook niet, zolang je maar voldoende stimulerende herhalingen doet, dus in elk geval tot in de buurt van spierfalen traint.

Timing van voeding

Zulks geldt ook voor voeding, in het bijzonder timing daarvan. Veel krachtsporters streven ernaar om precies op het juiste moment eiwitten te consumeren. Doch de wetenschap maakt het aannemelijk dat het aantal eiwitten over de hele dag telt en niet zozeer de timing ervan.

Consistente inspanning

Bij alle drie de voorbeelden geldt: zolang je progressie boekt, zit je goed. En daar is consistente inspanning voor nodig.

Ja, het is mogelijk dat je een bepaald aspect van training of voeding niet optimaal doet, maar spiergroei loopt niet weg: je zult hooguit ietsje langzamer je doel bereiken.

Conclusie

Consistente inspanning levert vooruitgang op. Niet het najagen van een “perfect” programma. Dus in plaats van het najagen van perfectie, jaag je vooruitgang na en zorg je ervoor dat je consistente inspanning levert.