Zoals je weet moet je je spieren blijven uitdagen, wat je doet door progressive overload toe te passen. Elke training meer gewicht gebruiken klinkt ideaal, maar in praktijk lukt dat niet altijd.

Wees gerust, je kunt ook op andere manieren vooruitgang boeken.

Progessive overload kan betekenen:

• Meer herhalingen;
• Betere techniek en uitvoering;
• Grotere ROM (range of motion);
• En uiteindelijk meer gewicht.

Als het gewicht omhoog gaat maar je techniek achteruitgaat, is dat geen vooruitgang. Het is zelfs het tegenovergestelde.

Tot slot: twee studies (2022 en 2024) laten zien dat reps toevoegen of gewicht toevoegen voor spiergroei gelijkwaardig zijn.