Op zoek naar een programma dat past bij jouw doel of doelen? Fitguide.nl helpt je een handje met een verzameling trainingsschema’s die we allengs uitbreiden. Voor beginners en gevorderden, maar ook voor als je specifiek op massa traint (bodybuilding) of juist op brute kracht (powerlifting). Doe er je voordeel mee!
Bodybuilding (uitleg)
- Zelf een trainingsschema maken voor spiergroei
- Hoeveel sets per week?
- Hoeveel sets per training?
- Hoeveel sets per oefening?
- Hoe vaak trainen per week?
- Welk trainingsgewicht en (dus) welke reprange?
- Hoelang rusten tussen sets?
- 6 redenen om full body te trainen
Bodybuilding (schema’s)
- 2-3x per week full body (beginners-gemiddelden)
- 3-daagse split (beginners)
- 4-daagse split upper/lower body (gemiddelden)
- 4-daagse split upper/lower body (gemiddelden)
- 5x per week full body, dumbbell-only (gemiddelden-gevorderden)
- 2-4x per week upper body
Bodybuilding (Work-outs)
- Borst
- Schouders
- Schouders (barbell-only)
- Biceps
- Triceps (dumbbell-only)
- Rug
- Rug (lats)
- Benen
- Benen (quadriceps)
- Buik
Powerlifting
- Het Russische Squatprogramma
- Smolov Squat Routine
- Smolov Light en Smolov Jr.
- Sheiko
- Bill Starr 5×5
- Bill Starr 5×5 voor beginners
- Bill Starr 5×5 voor gevorderden
- Wendler 5/3/1
- The Cube Method