De 10 lekkerste eiwitsnacks Het nuttige met het aangename verenigen

We hebben allemaal weleens zin in wat lekkers, maar als rechtgeaarde bodybuilders houden we ons in. Gelukkig hoeft dat niet altijd. Zeker niet met onderstaande eiwitsnacks. Die bieden je het genot van het snacken, maar dan met veel betere voedingswaarden dan normale snacks. Zoals je al vermoedt leveren ze vooral veel eiwitten, waardoor ze een smakelijk alternatief zijn voor de ‘saaie’ eiwitpoeders.

Smart Chips (Body & Fit)

We beginnen hartig. Deze chips happen lekker weg tijdens je eindeloze corona-Netflix-sessies, terwijl ze qua calorieën en vetten veel minder snel aantikken dan gewone chips. Zo levert de paprika-variant per 100 gram 412 kcal, 11 g vetten, 43 g koolhydraten en maar liefst 30 g eiwitten. Ter vergelijk: een zakje klassieke Croky-chips van dezelfde smaak bevat 534 kcal, 33 g vetten, 52 g koolhydraten en slechts 6 g eiwitten.

Smart Chip-eters zijn bovendien lyrisch over de smaak van de schijfjes, die verkrijgbaar zijn in de smaken tomato basilicum, hot sweet chili, barbecue, sour cream & union, cheese, paprika en original.

Natuurlijk moet je, zelf in de bulk, nog steeds op de calorieën letten. Daarom heeft Body & Fit de chips in kleine zakjes van 23 g verpakt, elk goed voor slechts 95 kcal. Al is een tweede en derde zakje natuurlijk snel geopend…

Bestel Smart Chips bij Body & Fit: 12 zakjes voor voor € 9,90.

Smart Cookies (Body & Fit)

Smart Cookies zijn met hun uitgekiende samenstelling en prima smaak een verantwoord alternatief voor gewone koekjes.

Ze bevatten haver (een van de gezondste voedingsmiddelen), relatief veel eiwitten (niet zoveel als de Protein Cookies) en geen suiker. Dankzij maltitol, een normaal gesproken onschadelijke zoetstof, smaken de koekjes toch behoorlijk zoet. Wel bevatten ze relatief veel vet en daarvan overwegend verzadigd vet. Maar dat is geen probleem zolang je dat in je ‘macro’s’ inpast. Bovendien is dat vet afkomstig van kokosolie, waaraan gezonde eigenschappen worden toegedicht (al zijn die discutabel).

Smart Cookies bevatten wel net zo veel calorieën als gewone koekjes. Het verschil zit ‘m dus vooral in de samenstelling. En ook wel in de smaak, maar zeker niet ten nadele, wat ons betreft. Zie ook onze review.

Bestel Smart Protein Cookies bij Body & Fit: € 4,90 per verpakking van 21 stuks.

Eiwit Bar Elite (Myprotein)

De eiwitreep van Myprotein levert van alle gerenommeerde repen het hoogste eiwitgehalte (26 g per stuk), uitgezonderd High Protein Bar van XXL Nutrition, dat echter ook veel meer calorieën bevat. Ander pluspunt is zeker ook de smaak: zacht van structuur, omhuld met een chocoladelaagje en met nootjes voor een crispy bite (smaak: Caramel Hazelnut).

Zoals bij alle eiwitrepen moet je wel rekening houden met de calorieën: één Caramel Hazelnut-reep (70 g) bevat 238 kcal. Ondanks het relatief lage suiker- en vetgehalte neem je dit soort snacks dus beter alleen in de bulk.

Aan eiwitrepen wijdden we al eens een artikel, waarin we de beste voor je op een rij zetten.

Bestel Eiwit Bar Elite bij Myprotein: € 23,49 voor 12 repen à 70 g.

High Protein Crackers (Body & Fit)

High Protein Crackers zijn gemaakt van verschillende granen, zaden en ‘superfoods’ en worden aangevuld met kaas of zonnebloempitten. De crackers zijn vezelrijk, suikerarm en met maar liefst 8 gram eiwitten per stuk ook nog eens eiwitrijk. Een écht gezonde snack dus – handig als ontbijt of lunch (eventueel met beleg) of gewoon tussendoor.

Bestel High Protein Crackers bij Body & Fit: € 2,50 voor een pakje van 8 crackers (140 g in totaal).

Delicious Protein Wafels (XXL Nutrition)

Als kind waren we dol op pennywafels en de Delicious Protein Wafel doet ons daar sterk aan denken. We trekken die weleens uit de automaat van onze sportschool, als guilty pleasure na de training. ‘Guilty’, omdat deze snack ‘gewoon’ calorieën bevat (205 kcal per wafel) en vergeleken met de meeste eiwitrepen ook vrij hoog in de vetten zit (14 g). Maar ja, die smaak hè: misschien nog wel lekkerder dan de pennywafel van weleer, plus dat je per wafel 12 g eiwit binnenkrijgt.

Bestel Delicious Protein Wafels bij Bol.com: € 18,90 per verpakking van 12 stuks. 

Delicious Crackers (XXL Nutrition)

Delicious Crackers zijn luchtige, knapperige crackers met een tomaat- paprikasmaak. Doordat ze niet gemaakt zijn van rijst, maar voornamelijk van maïs en linzenmeel, bevatten deze crackers bijna dubbel zo veel eiwit als een normale rijstwafel. Combineren prima met een schijfje kipfilet of kaas.

Bestel Delicious Crackers bij XXL Nutrition: € 1,79 voor een pak van 13 crackers à 9,4 g (17 g eiwitten in totaal).

Delicious Protein Spread (XXL Nutrition)

Hoewel een bommetje van calorieën, vetten en suikers, is Nutella voor velen niet te versmaden. Is er een gezond alternatief? Nee. Maar wel een alternatief met beduidend betere voedingswaarden, namelijk Delicious Protein Spread. Hoewel nog steeds calorierijk en met veel vetten, bevat deze chocoladepasta veel meer eiwitten (21,4 g/100 g) en bijna geen suiker.

Het smeersel wordt gezoet met polyolen. Dat zijn industrieel gemaakte, niet-intensieve zoetstoffen op basis van natuurlijke stoffen. Qua smaak lijken ze erg op suiker, zonder dat ze een nare bijsmaak hebben, zoals vele andere zoetstoffen. Te veel polyolen eten kan een laxerend effect hebben.

Qua smaak lijkt Delicious Protein Spread niet of nauwelijks onder te doen voor Nutella. Toch smeren wij liever pindakaas op onze bammen.

Bestel Delicious Protein Spread bij XXL Nutrition: € 4,40 voor een pot van 250 g.

Protein Cookies (Body & Fit)

Koekjesmonsters onder ons vinden in deze Protein Cookies een waardig, eiwitrijk alternatief voor het koekje uit de supermarkt.

Per koekje krijg je maar liefst 15 gram eiwitten binnen (waaronder wei-eiwit). Je hoeft na de training dus in feite maar twee van die koekjes naar binnen te werken om aan een ‘shot’ van 30 gram te komen. Als tussendoortje kan natuurlijk ook, maar bedenk wel dat je eiwitten, voor spiergroei, het beste in porties van 0,4 g tot 0,55 g eiwit/kg lichaamsgewicht neemt.

Daarnaast zijn en blijven het koekjes, die per stuk dan ook behoorlijk wat calorieën leveren: 202 kcal, om precies te zijn. Bulkvoer dus. Het suikergehalte valt dan weer reuze mee (2,7 g/50 g). Er wordt sucralose gebruikt, een zoetstof die je niettemin ook met mate moet nuttigen.

Bestel Protein Cookies bij Body & Fit: € 9,90 voor een pak van 12 stuks (600 g in totaal).

Protein Bites Crunchy (Body & Fit)

Dit is in feite een eiwitreep, maar dan in bitesize stukjes gehakt. Handig om in je snackbehoefte te voorzien, zonder meteen een hele reep of wafel naar binnen te werken. Één stukje levert 37 kcal, 3,2 g eiwitten en nauwelijks suiker.

Wij vinden kleine eiwitsnacks handig als aanvulling op bijvoorbeeld een eiwitshake. Pietje-precies als we zijn, proberen we onze eiwitten namelijk in porties van 25-35 g te nemen – conform de eerder genoemde wetenschappelijke aanbeveling. Dat kan dan bijvoorbeeld door middel van een eiwitshake van 25 g, aangevuld met twee Protein Bites Crunchy.

Protein Bites Crunchy zijn errug lekker en da’s mogelijk ook een nadeel: ze smaken naar méér.

Bestel Protein Bites Crunchy bij Body & Fit: € 7,90 voor een zak van 200 g.

Smart Protein Pannenkoekenmix (Body & Fit)

Met deze pannenkoekenmix maak je in een handomdraai heerlijke Hollandse pannenkoeken, desgewenst met een milde smaak van banaan-caramel, caramel, esdoornsiroop of bosbessen. De voedingswaarden zijn echter een stuk gunstiger dan die van de ‘gewone’ supermarktpannenkoeken: per 50 g product consumeer je 22 g eiwitten (o.a. wei-eiwit), slechts 2 g vetten en bijna geen suiker. Verder krijg je zo’n 17 g koolhydraten, grotendeels afkomstig van havermeel, een bron van hoogwaardige, complexe koolhydraten. Over de smaak is het gros van de gebruikers zeer te spreken.

Bestel Smart Protein Pannenkoekenmix bij Body & Fit: € 5,90 per verpakking van 400 g (20 pannenkoeken).