Aan saunabezoek worden allerlei gezondheidsvoordelen toegekend. Maar hoe zit het met sauna bij bodybuildingdoeleinden?
Sauna en gezondheid
Over de voordelen van de sauna lees je hier. Zo heeft onderzoek uitgewezen dat sauna een gunstig effect heeft op hart en bloedvaten. Ook heeft een bezoekje aan de sauna rustgevende eigenschappen.
Sauna voor spiergroei
Maar je wilt graag weten wat sauna specifiek kan betekenen voor spiergroei.
Volgens bodybuildingcoach Layne Norton wijst onderzoek uit dat saunabezoek geen direct effect heeft op je spiermassa, laat staan dat het direct spiergroei bevordert.
Wel bevordert een saunasessie mogelijk het herstel na training, maar dit is nog niet overtuigend wetenschappelijk aangetoond.
Daarnaast kan sauna positief bijdragen aan je nachtrust: als je vlak voor het slapengaan een saunaatje neemt, kan dat de kwaliteit van je slaap bevorderen. En een goede nachtrust is ook weer goed voor je spierherstel.
Sauna voor ververlies
Als bodybuilder wil je er naast gespierd, ook zo droog mogelijk uitzien. Helaas kan saunabezoek je ook daar niet echt bij helpen.
Het is een mythe dat saunagebruik tot gewichtsverlies leidt. Ja, het is mogelijk om ongeveer een halve kilo af te vallen na het gebruik van een sauna, maar dat gewichtsverlies is te wijten aan vochtverlies, niet aan vet. Zodra je iets drinkt wordt dat verlies weer ongedaan gemaakt.
Ga in de cut gerust naar de sauna, maar weet dat het verlies moet komen van een caloriebeperkend dieet in combinatie met (meer) lichaamsbeweging.
Conclusie en advies
Saunabezoek kent diverse gezondheidsvoordelen en velen ervaren het als ontspannend. Het wordt echter niet of nauwelijks gelinkt aan bodybuildingdoeleinden. Misschien doet de sauna ‘iets’ voor je herstel na een training, maar dat is nog niet overtuigend aangetoond. Wel kan saunabezoek de slaap verbeteren en dat is indirect gunstig voor je spierherstel.
Ga niet vóór, maar ná de training naar de sauna. Zweet je nog van het sporten? Wacht dan even voordat je in de sauna stapt, zodat je wat afgekoeld bent. Neem een (koude) douche voordat je de sauna in gaat.
Referenties
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/313109
- https://www.instagram.com/p/CuPAhJnM7fc/
- https://examine.com/other/sauna/
- https://ouraring.com/blog/sauna-sleep-a-winning-combo/