Q&A

Sauna goed voor spiergroei? Nieuwe studie

Aan saunabezoek worden allerlei gezondheidsvoordelen toegekend. Maar hoe zit het met sauna bij bodybuildingdoeleinden?

Sauna en gezondheid

Over de voordelen van de sauna lees je hier. Zo heeft onderzoek uitgewezen dat sauna een gunstig effect heeft op hart en bloedvaten. Ook heeft een bezoekje aan de sauna rustgevende eigenschappen.

Sauna voor spiergroei

Maar je wilt graag weten wat sauna specifiek kan betekenen voor spiergroei, jouw belangrijkste doel in de sportschool.

Volgens een nieuwe wetenschappelijke meta-analyse, waaraan ook spiergroei-expert Brad Schoenfeld meewerkte, lijkt warmtetherapie na de training (sauna, onderdompeling in warm water enzovoort) neutraal tot licht gunstig te zijn voor spiergroei, met weinig bewijs voor een effect op kracht.

De bewijsbasis is echter nog klein (slechts zes studies) en grotendeels van lage kwaliteit, dus er is meer onderzoek nodig voordat we specifieke aanbevelingen kunnen doen over welk type warmte, hoe lang of hoe heet het moet zijn.

Volgens bodybuildingcoach Layne Norton bevordert een saunasessie mogelijk het herstel na de training, maar ook dat is nog niet overtuigend wetenschappelijk aangetoond. Daarnaast kan sauna positief bijdragen aan je nachtrust: als je vlak voor het slapengaan een saunaatje neemt, kan dat de kwaliteit van je slaap bevorderen. En een goede nachtrust is ook weer goed voor je spierherstel.

Sauna voor ververlies

Als bodybuilder wil je er naast gespierd, ook zo droog mogelijk uitzien. Helaas kan saunabezoek je daar niet echt bij helpen.

Het is een mythe dat saunagebruik tot gewichtsverlies leidt. Ja, het is mogelijk om ongeveer een halve kilo af te vallen na het gebruik van een sauna, maar dat gewichtsverlies is te wijten aan vochtverlies, niet aan vet. Zodra je iets drinkt wordt dat verlies weer ongedaan gemaakt.

Ga in de cut gerust naar de sauna, bijvoorbeeld omwille van je slaap, maar weet dat het vetverlies moet komen van een caloriebeperkend dieet in combinatie met (meer) lichaamsbeweging.

Conclusie en advies

Saunabezoek kent diverse gezondheidsvoordelen en velen ervaren het als ontspannend. Beperkt wetenschappelijk bewijs laat zien dat warmtetherapie na de training ook een positief effect kan hebben op spiergroei: misschien doet de sauna ‘iets’ voor je herstel na een training. Tevens kan saunabezoek de slaap verbeteren en dat is ook weer gunstig voor je spierherstel.

Ga niet vóór, maar ná de training naar de sauna. Zweet je nog van het sporten? Wacht dan even voordat je in de sauna stapt, zodat je wat afgekoeld bent. Neem een (koude) douche voordat je de sauna in gaat.

Referenties