In de fitnesswereld barst het van de misinformatie. Wat is volgens wetenschapper en spiergroei-expert Brad Schoenfeld de grootste leugen die er rondwaart?

Als het om fitnessinformatie gaat is er één ding dat je beslist moet weten: er bestaat géén beste manier om spieren op te bouwen. Er zijn vele wegen die naar spiergroei leiden, aldus Schoenfeld.

De basis

De basis is dat je hard moet trainen, relatief dicht bij spierfalen, dat wil zeggen dat je rond de drie herhalingen in de tank houdt (~3 RIR). Daarnaast moet je consistent zijn en al je spiergroepen de nodige aandacht geven.

Niet één manier van trainen

Mensen reageren verschillend op verschillende dingen. Sommige mensen reageren beter op een lager volume, anderen op een hoger volume. Er zijn zoveel dingen om rekening mee te houden en er is zeker niet één manier om te trainen.

Je doelEN

Belangrijk is: wat zijn je doelen? Wil je een bodybuilder worden, wil je een atleet worden, wil je gewoon fitter worden?

In het algemeen geldt: hoe hoger je verwachtingen, je doelen, hoe meer tijd je erin moet steken om die te bereiken. Maar voor de gemiddelde persoon zijn twee sessies van ongeveer 30 minuten per week al voldoende om aanzienlijke verbeteringen te zien. Aanzienlijk in kracht, spierontwikkeling, stofwisseling, hersengezondheid enzovoort. Zolang je maar hard traint en consistent bent is twee keer per week trainen al voldoende. Dit wordt bevestigd door bevindingen van Stronger by Science.

Motivatie is bij dit alles het sleutelwoord.

Bronnen: podcast Brad Schoenfeld, Stronger by Science.