Hoe vaak per week moet je een spiergroep trainen? Dat hangt af van je totale wekelijkse trainingsvolume. Een nieuwe meta-analyse verschaft daar meer inzicht in.

De analyse toont aan dat er een positieve dosis-responsrelatie bestaat tussen de sets per sessie en zowel hypertrofie (spiergroei). Maar de relatie vertoont ook een afnemend rendement. De piek per training lijkt te liggen rond de 11 sets per spiergroep.

Hypertrofie-expert Brad Schoenfeld concludeert naar aanleiding van deze analyse:

Als je hogere volumes traint voor een bepaalde spiergroep (d.w.z. > 8 tot 12 sets per week), is het beter om het volume over de week te verdelen.

Als je bijvoorbeeld 16 sets voor je quadriceps doet, is het beter om twee keer per week 8 sets te trainen in plaats van alle 16 sets in één training te doen.

Ben je een beginner en doe je minder dan 10 sets per spiergroei per week, dan kun je al die sets ook in één training doen.