Wie wil afvallen, zoals krachtsporters in de cut, wordt geadviseerd om veel water te drinken. Maar waarom eigenlijk?

1. Dorstlesser zonder calorieën

Het grootste voordeel van water, vanuit bodybuildingperspectief, is dat het een goede dorstlesser is die geen calorieën bevat. Calorierijke dranken, zoals frisdranken, fruitsappen en alcohol, hebben een minder verzadigend effect dan vaste calorieën. Via vocht giet je zo honderden nutteloze calorieën naar binnen. Het is dan ook het beste om water te drinken.

Onthoud: drink geen calorieën als je af wilt vallen (en wat ons betreft überhaupt niet). Drink in plaats daarvan water, desgewenst aangevuld met koffie of thee.

2. Makkelijker afvallen dankzij water

Een systematische review van 18 studies onderzocht de gezondheidseffecten van een verhoogde waterinname. Het meest opvallende gezondheidsvoordeel was gewichtsverlies. Door vóór en tijdens de maaltijd meer te drinken, raak je eerder verzadigd, waardoor je minder energie binnenkrijgt en gewicht verliest.

De meeste studies vergeleken de gebruikelijke waterinname met de toevoeging van één à twee glazen water per maaltijd.

Behalve dat water drinken minder hongerig maakt, kan het tevens je stofwisseling wat versnellen, vooral als je koud water drinkt. Dit effect is echter maar klein en heeft geen substantiële invloed op het afvallen.

3. Andere gezondheidsvoordelen

Water drinken is nodig voor een algeheel goede gezondheid: het voert afvalstoffen af, reguleert de lichaamstemperatuur, voorkomt vermoeidheid en verbetert de concentratie, houdt de huid gehydrateerd en ondersteunt de stoelgang. Daarnaast kan het hoofdpijn en uitdroging voorkomen.

Advies

Het belangrijkste advies voor ons bodybuilders in de cut is dat je geen vloeibare calorieën nuttigt, maar water. Meer water drinken dan je eigenlijk zou willen kan bovendien bijdragen aan een verzadigd gevoel. Drink daartoe zeker een glas water voor elke maaltijd.

Drink per dag ten minste 2,5 liter water, exclusief thee en koffie.