Ja, afvallen is een kwestie van calorieën tellen. Maar er bestaan manieren die het makkelijker maken om minder calorieën te eten. Eén daarvan is kauwgom kauwen.

Schijnvoeding

In beginsel maakt je lichaam je hongerig als je niet genoeg gegeten hebt. Er bestaan echter ook nog andere signalen die dat hongergevoel beïnvloeden. “Schijnvoeding”, bijvoorbeeld, als gevolg van kauwen. Kauwen stimuleert verzadigingssignalen, zelfs als je niet daadwerkelijk eet wat je kauwt.

Onderzoek

Een recente meta-analyse van negen studies concludeerde dat “kauwgom de parameters van eetlustregulatie beïnvloedt, wat met name leidt tot een duidelijke afname van het hongergevoel, de drang om te eten en de behoefte aan een zoete snack.”

Kauwgom is zeker geen wondermiddel, maar het consumeren ervan kan een kleine bijdrage leveren aan het volhouden van je dieet. Er is wel nog meer onderzoek nodig om deze conclusie te staven, zeggen de onderzoekers.

Calorieën verbranden

En hoe zit het met de calorieën die je verbrandt door het kauwen? Dat zijn er niet al te veel. Een rekensommetje leert ons dat we 11 calorieën per uur verbranden met het kauwen op kauwgom.

Maar kauwgom is niet volledig calorievrij: suikervrije kauwgom bevat 2 tot 5 calorieën per stuk, de volle suikervariant nog eens 5 calorieën extra. Als je meerdere kauwgoms consumeert, krijg je dus per saldo toch wat meer calorieën binnen dan je verbrandt.

Gebit

Een ander voordeel van kauwgom is dat suikervrije varianten het gebit beschermen, omdat het de speekselproductie stimuleert.

Nadelen

Er zijn ook nadelen. Suikervrije kauwgom bevat suikeralcoholen die een laxerend effect kunnen hebben en bijdragen aan waterige ontlasting of diarree, vooral bij mensen met gevoelige darmen. En veel kauwen kan ertoe leiden dat je meer lucht inslikt, wat winderigheid, boeren en een opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Eet dus zeker niet overdreven veel kauwgom.