Tip

Lateral raises: kies het juiste gewicht Voor een strikte uitvoer

De meeste mensen gebruiken een te zwaar gewicht als ze lateral raises (ook wel side raises) doen. En dat werkt een incorrecte uitvoer in de hand.

Ten eerste krijg je de dumbbells niet puur op spierkracht omhoog, waardoor je gaat zwaaien met de dumbbells om momentum te creëren. Ten tweede kun je de o zo belangrijke excentrische, of neerwaartse fase van de oefening niet gecontroleerd uitvoeren. In feite moet je een gewicht kiezen dat je, zelfs nog bij je laatste rep, eventjes kunt stilhouden in de toppositie. Doe dat dan ook elke rep!

Tot slot kun je de oefening het beste zittend uitvoeren. Zo start je elke rep met je armen langs en niet voor je lijf – de juiste uitgangspositie voor een strikte uitvoer!