Stel, je bent aan het bulken en je eet dus iets (5-20%) boven je onderhoudsniveau. Moet je dat caloriesurplus dan handhaven tijdens een deload?

Voeding en herstel

Het antwoord is: nee. Het belangrijkste doel van een deload is herstellen na een langere periode van bulken of cutten. Voor dat herstel is naast rust ook voldoende voeding nodig. Zo bezien lijkt een calorie-overschot tijdens de deload een goede optie. Je weet dan zeker dat je lichaam optimaal kan herstellen.

Vetopslag

Besef echter dat je tijdens een deload amper of geen trainingsstimulus hebt. En geen groeipotentieel betekent dat extra calorieën overbodig zijn en dus vooral als vet worden opgeslagen. Als je op onderhoudsniveau blijft eten heb je voldoende voeding voor je herstel, zonder in vet aan te komen.

Deload je tijdens een cut, eet dan tijdens die deload eveneens op onderhoudsniveau en dus niet met een calorietekort.

Advies

Het advies voor een deload luidt dus: eet op onderhoudsniveau, zowel in de bulk als in de cut. Eet daarbij voldoende eiwitten (2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag) ter bescherming van je zuurverdiende spiermassa.