Q&A

Wat is de beste split?

Een veelgestelde vraag onder bodybuilders: wat is nou de beste trainingssplit voor spiergroei? Het antwoord zal je misschien verbazen.

Er bestaat namelijk geen beste split. Waar het bij trainen voor spiergroei om gaat, is

Als je aan deze criteria voldoet, maakt het verder niet zoveel uit hoe je je trainingsvolume over de week structureert: full body, upper body/lower body, push/pull of push/pull/legs zijn allemaal prima opties, al naar gelang je persoonlijke voorkeur en wat je agenda toelaat.

Als je bijvoorbeeld ‘maar’ drie keer per week kunt trainen, is full body een logische mogelijkheid. Train je zes keer per week, dan kun je je volume over die dagen uitsmeren door middel van een push/pull/legs-split. Elke spiergroep wordt dan twee keer per week getraind.

Je kunt zelfs een combinatiesplit doen: bijvoorbeeld drie dagen push/pull/legs en één dag full body.

De enige split die we in de regel afraden, is de ‘bro split’, de split waarbij je telkens maar één spiergroep traint (maandag borstdag, dinsdag rugdag enzovoort). Beginners komen er nog meer weg, doordat zij maar een beperkt trainingsvolume – ronde de tien sets per week – hoeven af te werken. Tien sets per spiergroep kun je nog probleemloos in één training stoppen, worden het meer sets, dan moet je ze over minimaal twee trainingen verspreiden. De groeiprikkel stagneert namelijk, per spiergroep gezien, rond de tien sets per training.

Kortom, er bestaat geen magische trainingssplit. Hoe je je trainingsvolume structureert is een kwestie van agenda en persoonlijke voorkeur.