De meeste mensen gebruiken een te zwaar gewicht als ze lateral raises (ook wel side raises) doen. En dat werkt een incorrecte uitvoer in de hand.
Ten eerste krijg je de dumbbells niet puur op spierkracht omhoog, waardoor je gaat zwaaien met de dumbbells om momentum te creëren. Dat levert taferelen als deze op:
Ten tweede kun je de o zo belangrijke excentrische, of neerwaartse fase van de oefening niet gecontroleerd uitvoeren.
De oefening zou er dan ook zó uit moeten zien:
In feite moet je een gewicht kiezen dat je, zelfs nog bij je laatste rep, eventjes (één seconde) kunt stilhouden in de toppositie. En waar je dan op z’n minst toch 10 herhalingen mee kunt doen.
Mik dus op 10-20 herhalingen, maar 20-30 is ook prima, als dat je uitvoering en mind-muscle connection ten goede komt.
Bij hele hoge repranges is het wel lastiger om het punt van spierfalen te benaderen of te bereiken, terwijl dat voor spiergroei wel cruciaal is. Onze voorkeur gaat dan ook uit naar sets van rond de 15 herhalingen, met meestal één rep in de tank (1 RIR), dus één herhaling van spierfalen verwijderd. Alleen de laatste set trainen we soms tot volledig spierfalen (0 RIR).