Heb je weinig tijd om te trainen maar wil je toch snelle progressie maken, pas dan supersets en dropsets toe.

Supersets

Bij supersets doe je twee verschillende oefeningen direct of vrijwel direct achter elkaar, zonder rust dus.

Onderzoek onder ervaren krachtsporters laat zien dat je met supersets 36% tijd kunt besparen met dezelfde gains.

Let wel: het gaat hier om agonist-antagonist-sets, waarbij je twee aan elkaar tegengestelde spiergroepen achter elkaar traint, bijvoorbeeld borst (push) en rug (pull).

Dropsets

Bij dropsets verlaag je na een set het gewicht met 10 tot 30 procent en doe je onmiddellijk nog een serie herhalingen, zonder rust dus. Dit doe je een aantal keren.

Onderzoek laat zien dat dropsets de trainingstijd met 30-70% kunnen verkorten, terwijl je nog steeds substantiële spiergroei verwezenlijkt.

En ook nog…

Voor meer tips hoe je sneller kunt trainen met behoud van gains, zie dit artikel.