Op zoek naar een goed trainingsschema voor je billen? Lees dan snel verder.

Een stevig achterwerk vraagt om een stevig trainingsprogramma, waarin verschillende soorten oefeningen zijn verwerkt: stretchers, activators en pumpers. Meer daarover lees je in dit artikel.

Hieronder vind je vier verschillende schema’s al naar gelang jouw volumebehoefte. Beginners kunnen volstaan met 12 sets per week, halfgevorderden doen 15-20 sets per week en gevorderden 20+ sets per week.

Gemiddeld train je met 1-2 RIR, wat wil zeggen dat je je sets tot nabij spierfalen traint, maar niet helemaal: je houdt 1 à 2 herhalingen ‘in de tank’.

De workouts zijn makkelijk te integreren in een full body-programma.

Geschreven door Victor Bosch, Victory Coaching.