Review: B&F Creatine Ultra

Creatine monohydraat is nog altijd de standaardcreatine in creatinesupplementen. Maar er zijn inmiddels ook designercreatines die niet onderdoen voor deze oercreatine en op punten misschien zelfs beter zijn. Twee van die creatines zijn creatine hydrochloride (HCL) en creatine nitraat. Beide treffen we aan in Creatine Ultra van Body & Fit, samen met het vertrouwde creatine monohydraat.

In the mix

Creatine Ultra bevat een uitgebalanceerde mix van creatine HCL, creatine nitraat en creatine monohydraat in de verhouding 1:1:3. Van creatine monohydraat is het effect onomstotelijk vastgesteld. Maar hoe zit dat met die andere twee?

Creatine hydrochloride (HCL)

Bij creatine hydrochloride is het creatinemolecuul gebonden aan een zoutzuurgroep. Dat zou de biologische beschikbaarheid van deze creatine verhogen, oftewel je kunt met een lagere dosis hetzelfde effect bereiken als met creatine monohydraat. Deze bewering wordt (vooralsnog) niet (voldoende) ondersteund door wetenschappelijk onderzoek[i]. Daarnaast zou creatine HCL sowieso effectiever zijn voor toename in kracht en vetvrije massa, maar dat lijkt vooralsnog enkel gestoeld op ‘anekdotisch bewijs’[ii].

Creatine nitraat

Creatine nitraat is in feite een mengsel van creatine en waterstofnitraat, ofwel salpeterzuur. De nitraat wordt in het lichaam omgezet in stikstofmonoxide (NO), een bloedvatverwijder. Daardoor zou de creatine effectiever zijn, maar het is niet duidelijk of de voordelen die van de twee losse supplementen (creatine en een NO-booster) overstijgen[iii]. Daarnaast zou creatine nitraat beter oplosbaar zijn dan monohydraat[iv].

Non-responders

Zelfs zogenoemde ‘non-responders’ – een vijfde van de mensen op wie ‘gewone’ creatine geen significant effect heeft – zouden baat kunnen hebben bij deze luxe blend, die door het hoge aandeel van de relatief voordelige creatine monohydraat toch erg betaalbaar is. Dat is maar de vraag natuurlijk, maar vanwege de scherpe prijs, zou je het goedje, ook als gebleken non-responder, best eens kunnen proberen.

Smaak, gebruik en dosering

Creatine Ultra is beschikbaar in twee smaken: sinaasappel, watermeloen en framboos. Wij kozen voor watermeloen, onze favoriete smaak. Wat ons meteen opviel, was de deeltjesgrootte van de creatine. De creatine lost gemakkelijk op in water en er is amper sprake van sediment, of bezinksel. Kortom: geen aangekoekte creatine op de bodem van je shakebeker.

Aanbevolen wordt om één tot twee maatschepjes, van 6,5 gram, per dag te nemen, zonder opbouw- of laadfase, waarin je tot wel vijf doses per dag neemt. Met één dosis per dag besloten wij het rustig aan te doen. Het ophogen van de dosering kan immers altijd nog.

Een oplaadfase is trouwens überhaupt niet per se nodig – hooguit als je zo snel mogelijk het optimale effect van creatine wilt hebben.

Prijs en prijs-kwaliteitverhouding

Met een prijs van 14,95 kost Creatine Ultra je nog geen 50 cent per portie. Oké: dat is meer dan vier keer duurder dan creatine monohydraat, maar daarin is de mogelijk hogere effectiviteit van deze blend niet meegenomen. Bovendien is dit appels met peren vergelijken. In de categorie luxe blends is dit misschien wel de meest betaalbare creatine. Per saldo biedt deze creatine je gewoonweg veel waar voor je geld.

Resultaten

We hebben ‘slechts’ empirisch onderzoek gedaan naar deze creatine. Oftewel we hebben het individueel en in de praktijk gebruikt. Geen onderzoeksgroep en groep die een placebo gebruikte. Trek onze onderzoeksresultaten gerust in twijfel, maar laat dat je er niet van weerhouden deze creatine zelf aan de test te onderwerpen.

Onze hoogstpersoonlijke bevindingen? Nadat we al een tijdje gestopt waren met ‘gewone’ creatine, besloten we deze eens te proberen. Het kan tussen de oren zitten, maar we merkten een ‘instant’ effect. Oké: misschien niet na één dosis, maar toch zeker na een paar dagen. We konden meer gewicht drukken én meer herhalingen uitvoeren. Maar het is moeilijk te zeggen of er ook meer effect is dan bij het gebruik van uitsluitend creatine-monohydraat.

Conclusie

Het effect van creatine monohydraat is onomstotelijk vastgesteld, terwijl naar dat van creatine hydrochloride en creatine nitraat nog maar weinig onderzoek is gedaan. Wel zijn dit waarschijnlijk de twee sterkste ‘designercreatine’. Of zo’n blend voor jou (nog) iets meer doet dan alleen creatine monohydraat, is een kwestie van zelf ondervinden.

Ons verdict daarom: probeer het zelf eens. Voor amper vijftien euro per pot – genoeg voor een maand – kun je je er geen bult aan vallen!

Bestel Ultra Creatine (aangeboden door één onzer partners)
Ultra Creatine (Body & Fit)
Body & Fit Shop
€ 14,90 (201,5 gram; 31 servings)

Referenties