Als er íets is waar je als natural bodybuilder zo snel mogelijk vanaf wilt, dan is het buikvet. De meeste coaches prediken geduld. Maar wist je dat je zelfs in slechts één week al best wat buikvet kunt verliezen? Coach Alberto Nunez vertelt je hoe. Hij geldt in de natural bodybuildingwereld als autoriteit op het gebied van shredded worden.
Eiwitten
De snelste manier om buikvet kwijt te spelen is de protein-sparing modified diet. Tijdens zo’n dieet eet je bijna uitsluitend eiwitten, wel tussen 3,3 en 3,85 gram per kilogram lichaamsgewicht. Je eet bijvoorbeeld 250 gram eiwitten per dag, met een budget van slechts 1200 calorieën per dag. In feite is het als vasten, maar dan zonder de eiwitten. We spreken daarom ook wel van protein-sparing modified fast.
De combinatie van weinig calorieën en veel eiwitten betekent dat je eigenlijk niets anders kunt eten dan magere eiwitten. Een eiwitshake kan ook, maar wij geven de voorkeur aan ‘echte’ voeding, zoals kipfilet en tonijn.
In principe doe je dit één week of hooguit twee weken. Je moet gedisciplineerd genoeg zijn om te beseffen dat je je krachttraining moet aanpassen (zie verderop) en dat je waarschijnlijk ook andere dingen moet aanpassen wat betreft je levensstijl gedurende deze periode.
Training
De protein-sparing modified diet betekent dat je weinig koolhydraten binnenkrijgt en dus weinig energie voor je training. Toch moet je ‘gewoon’ blijven trainen, om je lichaam zo het signaal te geven dat de spiermassa behouden moet blijven. Hoewel, ook weer niet helemaal ‘gewoon’.
Alberto’s aanbevelingen:
- Train tijdens een sessie niet langer dan 20 tot 30 minuten;
- Doe niet te veel volume. Onderzoek heeft aangetoond dat het slechts ongeveer een derde van het volume vereist om je bestaande spieren te onderhouden. Doe je normaliter 15 sets per spiergroep, dan doe je er nu slechts 5;
- Doe niet veel cardio, gebruik je energie voor de krachttraining;
- Houd wel je NEAT hoog, oftewel het geheel aan onbewuste bewegingen.
Supplementen
Tijdens een streng dieet krijg je mogelijk te weinig micronutriënten binnen, waaronder vitamines en omega 3-vetzuren. Hierbij helpen voedingssupplementen. Ook cafeïne kan helpen, niet alleen voor meer energie, maar bij sommige mensen onderdrukt dit stofje ook de eetlust. Daarnaast kun je gewoon krachtsupplementen (blijven) gebruiken, zoals creatine en pre-workouts.
Tot slot
Besef goed dat snel vet verliezen niet aangenaam is. Een protein-sparing modified diet is behoorlijk extreem en je kunt je al snel uitgeput en ongemotiveerd gaan voelen. Daarnaast is het verbrande vet vaak zó weer terug als je weer normaal gaat eten.
Wij zien deze methode dan ook als een leuk probeersel of voor als je nét wat ‘droger’ wilt zijn voor die aanstaande fotoshoot.
Wil je echt substantieel blijvend vet verliezen, dan kies je beter voor een lange-termijnaanpak.
Referenties
- https://www.instagram.com/nunez3dmj/
- https://builtwithscience.com/fitness-tips/lose-that-belly-fat-1-week/