De push-up is in deze dagen van thuis trainen een waardevolle oefening voor wie weinig trainingsmateriaal heeft. Door push-ups te verzwaren en meerdere variaties te doen kun je immers toch je borst, schouders en triceps volwaardig trainen. Maar hoe basaal de push-up ook is, uitvoeringsfouten zijn zó gemaakt. Gevolg is meestal dat de oefening veel makkelijker wordt en je dus veel meer herhalingen kunt doen. Coach Mike Israetel en een gewillige pupil tonen je de meest gemaakte push-up-fouten én hoe je die herstelt.

Aan bod komen successievelijk de volgende fouten:

00:44: Te kleine range of motion (ROM). De borst (en niet het t-shirt) moet de vloer toucheren.
01:57: Geen standaard ROM. Je moet één vaste ROM hanteren om te weten of je progressie maakt.
03:20: Geen gecontroleerde excentrische fase.
04:30: De ellebogen niet vergrendelen.
06:57: De heupen te laag of te hoog houden.
08:31: Geforceerde hoofdpositie.
09:28: Correcte techniek loslaten door vermoeidheid: fail in style!
11:29: Te moeilijk doen over de handpositie.
13:21: Glijdende handen en/of voeten (mét fitness hack!).
15:03: Tip: doe deficit push-ups (waarbij je je handen op een verhoging zet).
16:23: Tip: hoe je push-ups verder kunt verzwaren met of zonder gewicht.