Deze vraag is puur hypothetisch, want natuurlijk kun (en moet) je van tijd tot tijd variëren in set-repschema’s. Maar als ik de rest van m’n leven maar één set-repschema mocht volgen, zou het 6×6 zijn.

5×5 is een prima schema voor beginners, maar laat je maar 25 herhalingen in totaal doen per oefening. 6×6 stelt je in staat met bijna net zo’n zware gewichten te trainen, maar laat je wel 36 herhalingen doen – liefst 11 meer. 6×6 bevindt zich ook op de grens van het minimale aantal herhalingen per set (6) dat nodig is voor ‘echte’ hypertrofie. Als je de rust tussen sets beperkt, kun je met 6×6 aardig wat spiermassa opbouwen én sterker worden. Want met zes herhalingen kun je tegen de 85 procent van je one-rep max (1RM) trainen.

Merk op dat je met 6×6 evenveel herhalingen doet als met het bekendere 3×12, maar door de hogere gewichten aan een overall veel hoger trainingsvolume komt.