Hoewel je als bodybuilder eigenlijk geen supplementen nodig hebt, wellicht creatine en eiwitten uitgezonderd, blijven preworkouts (PWO’s) gretig aftrek vinden onder de ijzervretende medemens. Vandaar nog eens een kleine review van zo’n PWO, zodat je zeker weet dat je geen kat in de zak koopt. De PWO Blast! van XXL Nutrition bevat naar eigen zeggen vijf bewezen pre-workout-ingrediënten en garandeert je 30 knaltrainingen.
Die ingrediënten zijn beta-alanine, taurine, citrulline, arginine AKG en cafeïne.
Je vindt het misschien vreemd, maar wij ervaren de afwezigheid van creatine een pluspunt. Creatine is een supplement dat niet acuut werkt, maar waarvan je langzaam een spiegel opbouwt. Het hoort dus niet in een PWO thuis.
Beta-alanine
Eerlijkheidshalve geldt dat ook voor beta-alanine: dat heeft geen acute werking, maar gedurende 2 tot 4 weken bouw je een spiegel op met 4 tot 6 gram per dag, waarna je met een onderhoudsdosis van 1,2 gram kunt volstaan.
Een bijwerking van beta-alanine is een prikkelende sensatie in de huid (niet per se vervelend en ook niet gevaarlijk). Om die te verminderen, kun je de aanbevolen dosis over meerdere innamemomenten verdelen. Bij een dosis van 1,6 gram of minder zouden die ‘tintelingen’ achterwege moeten blijven.
Citrulline
Citrulline is wél een echt PWO-onderdeel, mits in een dosering van 6-8 gram, in te nemen 30-45 minuten vóór de training.
Jammer genoeg maakt XXL Nutrition, naar eigen zeggen op gronde van Europese wetgeving, niet bekend hoeveel er van elk goedje in het product zit. Het is daardoor lastig om vooraf een oordeel te vellen over de effectiviteit ervan: in veel PWO’s is citrulline ernstig ondergedoseerd.
Cafeïne
Wel bevat vermeldt het etiket dat elke scoop (à 10 gram) 300 mg cafeïne bevat.
En ook nog
Voor de eventuele positieve werking van de overige ingrediënten, taurine en arginine AKG, bestaat geen enkel solide wetenschappelijk bewijs.
Oordeel
Je hebt als (natural) bodybuilder buiten eventueel creatine en eiwitten geen supplementen nodig om te ‘knallen’, zeker niet als zo’n 63 cent per training kost(€ 19,95 per pot van 300 gram) en buiten cafeïne maar één (mogelijk) werkend ingrediënt bevat, waarvan niet eens de dosering wordt prijsgegeven.