De breedte van je schouders wordt bepaald door de lateral delts, oftewel de zijkanten van je schouders. Deze train je met (dumbbell) lateral raises. Met de zogenaamde lean-in-variant pak je ze nog beter aan.

Het voordeel van lean-in lateral raises ten opzichte van de standaard uitvoering (rechtop) is dat je een hoge spierspanning creëert in gestrekte positie, oftewel het onderste deel van de beweging. Bij gewone lateral raises is de spierspanning daar letterlijk nul. Coach Menno Henselmans raadt daarom de lean-in lateral raise aan voor iedereen die bredere schouders wil.

En hoe zit het dan met dumbbell lean-away lateral raises? Oftewel de raises warbij je naar buiten leunt? Volgens Henselmans vergroot deze de bewegingsvrijheid in een irrelevante richting en veroorzaakt ze bij sommige mensen schouderpijn. Je kunt wel van een groter bewegingsbereik profiteren als je lean-away lateral raises met kabel doet.