Het is een punt van discussie in de kleedkamer: moet je tijdens het squatten omhoog, omlaag of recht vooruit kijken?

Een veelgehoorde hint voor de perfecte squatvorm is ‘packing the core’, waarbij je je hele core in een licht gecrunchte positie houdt. Dit houdt in dat je je hoofd recht boven de wervelkolom houdt, waardoor je tijdens het zakken iets naar beneden kijkt.

Coach Menno Henselmans merkt evenwel op dat dit een slechte algemene aanbeveling is, uitgaande van een studie uit 2006.

De onderzoekers lieten krachtsporters squatten terwijl ze licht naar beneden, recht naar voren of licht omhoog keken. Een neerwaartse blik verhoogde onbedoeld de flexie van de wervelkolom, waardoor de atleten meer vooroverbogen en hun rug rondden. Als je naar beneden kijkt, verschuift de stress van de oefening vaak meer naar de rug en kan het risico op rugblessures toenemen.

De onderzoekers concludeerden:

Omdat overmatige flexie van de heup en romp bij de squat gecontra-indiceerd is, lijkt het gerechtvaardigd om atleten te waarschuwen om het hoofd of de blikrichting niet onder een neutrale positie te laten zakken.

Dit betekent dat het voor de meeste mensen het makkelijkst is om een ​​goede squattechniek te behouden als ze naar voren of licht omhoog kijken.