Ga je binnenkort cutten en sta je open voor een nieuwe hack voor vetverlies? Probeer dan een gewichtsvest.
Gewichtsvesten kennen we als middelen om oefeningen als pull-ups en dips zwaarder te maken. Dit wanneer alleen je lichaamsgewicht niet meer voldoende is om progressive overload te creëren. Maar wist je dat je zo’n vest ook ‘gewoon’ in het dagelijks leven kunt dragen? Namelijk als middel om vetverlies te realiseren?
Onderzoek
Een Zweedse studie uit 2020 laat zien wat dat gewichtsvest oplevert aan vetverlies. Aan de studie werkten 69 zwaarlijvige proefpersonen mee. Deze droegen gedurende 3 weken minstens 8 uur per etmaal een gewichtsvest. Tijdens het experiment veranderden de proefpersonen hun leefstijl niet.
De Zweden verdeelden hun proefpersonen in twee groepen. De ene groep droeg een gewichtsvest met slechts 1 procent van het lichaamsgewicht (low load). De andere droeg een gewichtsvest met 11 procent van het lichaamsgewicht (high load).
Het resultaat: de low load-groep noteerde nauwelijks extra vetverlies. In de high load-groep daarentegen werd een significant vetverlies waargenomen, namelijk anderhalf tot twee kilo. Niet verwonderlijk, immers: hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt.
Effecten op de spiermassa vonden de Zweden niet, maar er werd dan ook geen krachttraining in de studie meegenomen.
Wandelen
Nu kunnen we ons voorstellen dat je niet hele dag met zo’n vest kan rondlopen. Een gewichtsvest komt naar ons idee dan ook vooral van pas als het combineert met een van de beste vormen van cardio: wandelen.
Het enige nadeel van wandelen is dat je relatief langzaam calorieën verbrandt. Maak je een wandeling terwijl je een gewichtsvest draagt, dan verbrand je beduidend meer calorieën zonder dat je je overdreven meer hoeft in te spannen.