Lyle McDonald is een revelatie (of: enfant terrible) in de wereld van natural bodybuilding. Hij schopt moeiteloos heilige huisjes omver en verstrekt inzichten die je verder kunnen helpen als gevorderde natuurlijke bodybuilder. Die deelt hij regelmatig op zijn YouTube-kanaal.

Boeken

Lyle McDonald is een Amerikaanse auteur en coach die vooral bekend is op het gebied van sportvoeding, vetverlies, spiergroei en lichaamssamenstelling (body recomposition). Hij schreef diverse boeken, waaronder The Rapid Fat Loss Handbook (een agressieve, eiwitrijke aanpak voor snel vetverlies, een aangepaste vorm van Protein-Sparing Modified Fast), The Protein Book (over eiwitbehoefte bij sporters) en A Guide to Flexible Dieting (over calorieën, macronutriënten en flexibiliteit binnen een dieet).

McDonald vs. Israetel en Schoenfeld

McDonald schroomt niet om het advies van gerenoveerde bodybuildingcoaches, onder wie Mike Israetel, in twijfel te te trekken. Israetel is populair geworden met zijn richtlijnen voor sets per spiergroep per week (vaak 10 tot 20+ sets) en het concept van Maximum Recoverable Volume. McDonald bekritiseert dit al jaren en stelt dat veel van deze aanbevelingen te hoog, onpraktisch of inconsistent zijn, en wijst erop dat te veel volume vaak neerkomt op ‘junk volume’. Dit escaleerde rond 2018 naar aanleiding van een grote meta-analyse en studies van hypertrofie-expert Brad Schoenfeld e.a. over hoge trainingsvolumes (waarbij groepen tot wel 45 sets per spiergroep per week deden). Dit alles leidde tot spraakmakende discussies.

Je hoeft niet pro-McDonald of pro-Israetel te zijn. Beide heren beroepen zich op wetenschappelijk onderzoek, maar botsen over de interpretatie daarvan. Aan jou om de juiste conclusies te trekken.

Video’s

Feit is dat de video’s van McDonald rijk zijn aan gedetailleerde kennis en je kunnen verder helpen in jouw fitness journey. Dit vooral als je tamelijk gevorderd bent en tegen plateaus aanloopt bij het bereiken van de gewenste lichaamscompositie.

Hieronder een kleine bloemlezing van McDonald’s meest interessante video’s.