Welke oefening is effectiever voor dikke hamstrings: liggende of zittende leg curls?

Een recent onderzoek laat zien dat de oefeningen niet onderling uitwisselbaar zijn, aangezien ze de hamstrings op een andere manier stimuleren.

In het onderzoek deden 19 proefpersonen 12 weken lang benentraining, waarbij ze het ene been met lying leg curls bestookten en het andere met seated leg curls.

Resultaat: de benen die zittend waren getraind vertoonden aanzienlijk meer spiergroei dan die in de liggende positie. De extra spiergroei werd vooral gevonden in de bi-articulaire spierkoppen van de hamstrings, wat logisch is doordat die in zittende positie extra rek ondergaan.

Moraal van dit verhaal: kies in elk geval oefeningen met de grootst mogelijk range of motion (ROM), eventueel aangevuld door oefeningen met een kleinere ROM (afhankelijk van je benodigde trainingsvolume).