Het gebruiken van een duimloze greep bij de overhead press maakt je niet alleen sterker, maar komt ook ten goede aan je techniek.

Een duimloze greep, of false grip (ook wel suicide grip) in het Engels, wordt uit veiligheidsoverwegingen afgeraden bij het bankdrukken. Bij het schouderdrukken echter adviseren wij juist deze grip te gebruiken.

Waarom? Het probleem met een ‘gewone’ gesloten greep, is dat de stang te ver terug in je handpalm rust, waardoor deze zich niet op één lijn met je pols en elleboog bevindt. Dat werkt niet alleen een verkeerde techniek in de hand, maar zorgt ook voor een submaximale krachtoverdracht. Een duimloze greep, met je duim in dezelfde richting als je vingers, lost dit probleem in een handomdraai op. Je techniek verbetert en je drukt meer gewicht.

Persoonlijk houd ik mijn duimen het liefst onder de stang, in dezelfde richting als de stang.

Afbeelding: Tom Bumgardner