Leg curls, bij voorkeur liggend of staand uitgevoerd en niet zittend, zijn een prima isolatieoefening voor je hamstrings. Maar je kunt de oefening een stuk effectiever maken door deze op de volgende manier uit te voeren.

De kans is groot dat je leg curls uitvoert met een neutrale voetpositie, dus met je enkels gebogen noch gestrekt. De truc is om de concentrische fase van de oefening – dat wil zeggen het feitelijke buigen van het been – met gestrekte enkel (dorsiflexie) uit te voeren en de excentrische fase – ofwel het weer strekken van je been – met gebogen enkel (plantaire flexie). Zo ben je sterker tijdens de concentrische fase en maak je de oefening zwaarder in de excentrische fase, waarin je sterker bent.

Ter verduidelijking: bij dorsiflexie wijzen je tenen van je af en bij plantaire flexie naar je toe.

Voor verdere variatie in je leg curls kun je je voet ook nog naar buiten, binnen of ‘gewoon’ naar voren laten wijzen.